Jeg tenker så negativt om om karakterene mine. Hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Jeg synes egentlig at du virker til å ha god selvinnsikt og god kontroll over ting. Du vet at du overtenker, du vet at 4-er er en god karakter og du vet at du er flink på skolen. Det er dine negative tanker som får deg til å tenke ned deg selv. Og de må du snu på!

Da er det ikke så vanskelig å snu tankene, for du har allerede identifisert problemet.

Negative Automatisk Tanker, NAT, er det skrevet mye om i litteraturen om psykisk helse. Det er fordi at negative tanker er noe vi alle har, de er automatiske, og de slår til i svært mange situasjoner i livet. Det gjelder å identifisere dem, som du så fint gjør, og si til deg selv at "nei, det er jo ikke sant, 4-er en god karakter", "jeg er flink på skolen".

Hva ville du for eksempel sagt til bestevennen din som fikk en 4-er på en prøve? Ville du sagt at det var en dårlig karakter og at det ikke er godt nok? Selvfølgelig ville du ikke det. Vi er nemlig mye strengere mot oss selv enn vi er mot andre.

Det er klart du kan bli skuffet over en 3-er hvis du er vant til 4- og 5 ere. Spesielt hvis det var en prøve du hadde pugget til og forberedt deg grundig til. Allikevel så går det an at du misforstår oppgaven og at du skrev for mye om det ene eller det andre. Når du får karakter på noe, så skal det motivere deg til å se gjennom hva du gjorde enten bra eller ikke så bra, og se hvordan du kan jobbe i fremtiden.

Du vet at karakterene dine er bra og du får ros og støtte for det du presterer. Tro på det! Vær fornøyd!

Jeg synes at du skal snakke med helsesykepleier på skolen din. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser. Hun kan også være med deg å jobbe med å snu de negative tankene dine.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier