Hvordan kan jeg unngå å tenke negativt om prøver og karakterer?

Jente, 13

Hei! Jeg har noe jeg sliter med litt å jeg vet ikke hvordan jeg kan bli kvitt det. Jeg bruker å grue meg litt før prøver, som er en helt vanlig ting å grue seg over. Etter at jeg er ferdig med prøven føler jeg at jeg har gjort det dårlig og jeg føler at jeg ikke har øvd nok. Jeg bruker å få veldig bra karakter og mitt første spørsmål er hvordan ikke tenke så negativt over prøven du nettopp gjorde. Jeg føler bare at det har blitt en veldig stor forandring fra barneskolen til ungdomsskolen og jeg føler at det er 1-2 prøver vær eneste uke og det blir litt mye. Når det blir litt mye skole kan jeg bli litt sur å frekk og skole kan noen ganger ødelegge hele dagen min. mitt andre spørsmål er, hvordan tenke mer positivt over prøver som kommer isteden for å grue seg å ikke få til å øve. Tusen takk om dere svarer:)

Svar

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. om de negative tankene dine.

Det er veldig vanlig å grue seg til prøver, det gjør nesten alle. Spesielt før jul, føles det som det er flere enn vanlig, og det er nok riktig. Prøver brukes for at du skal få en mulighet til å vise hva du har lært, hva du kan.

Det er ganske vanlig å tenke negativt om egne prestasjoner og om seg selv generelt. Det er dumt, for de negative tankene er nesten aldri sanne.

Du sier selv at du får gode karakterer, så det er ingen grunn til å tenke at du skal får dårlige karakterer, at du ikke har lest eller øvd nok, for det vet du med deg selv at du har gjort.

Da skal du tenke sannsynlighet. Hvor sannsynlig er det at du plutselig skulle få dårlige karakterer? Og om du skulle få en litt dårligere karakter enn du er vant til, du har tross alt svært mange prøver og det kan være vanskelig å få øvd like godt på alle, hva er det verste som kan skje? Ville du tåle en gang å få en litt dårligere karakter? Det ville du helt sikkert, ikke sant?

Det gjelder å snu tankene sine. Tankene trenger ikke nødvendigvis være positive, men hensiktsmessige. Prøv om du klarer å tenke om prøver at de er muligheten du har til å vise at du er god på dette, vise at du har øvd, og lest masse. Det er prøvene som gir læreren mulighet til å gi deg en rettferdig karakter.

Jeg synes du skal prate litt med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan hjelpe deg med å snu tankene dine. De fleste helsesykepleier kan denne teknikken, som kalles for kognitiv terapi.

Uansett så hjelper det å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 15.12.2024