Jeg vil bare gi opp skolen. Hva gjør jeg?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så usikker på hva du skal gjøre. Det er helt forståelig at det er slitsomt for deg at du stresser så mye og har så dårlige tanker om deg selv.

Det å kjenne på karakterpress er noe alle ungdommer gjør. Det å strebe etter gode karakterer gjør man ikke bare for seg selv, men også for å vise andre at man er flinkest. Når du da feiler ved å få 3 eller 4 på prøver så forteller det deg at du stiller kanskje urimelig høye krav til deg selv.

Det du da kan prøve å arbeide med er det å ta kontroll over dine tanker og følelser. Det er mange ungdommer i din alder som ikke er så flinke på å stå i følelser. Det vil si at mange synes det er skummelt å kjenne på uro, stress, utrygghet osv. Du begynner da å trekke deg unna og begynner å tenke negative tanker. Vi vet at negative tanker har veldig lett for å formere seg, det vil si at det blir flere og flere av dem. Men, tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av situasjonen.

Her er et eksempel: Hvis to går bortover en vei og treffer en hund så vil du kanskje tenker at det var en fin hund som du vil kose med. Vennen din ser hunden og legger på sprang bort fra hunden fordi han tenkte at hunden var veldig skummel og ville bite han. Det er ingen her som har en fasit på hvordan denne hunden var, men begge tolket situasjonen ulikt.

Vil derfor råde deg til å begynne å være obs på alle negative tanker du har og prøve å arbeide med å snu dem eller stanse dem. Det kan gi deg et stort ubehag, men det er her du kan trene på å stå i følelsene eller det ubehaget du kjenner på. Det vil si at du må prøve å gjøre noe som kan avlede deg fra å bli så redd. Dette er realiteten i det du tenker ubehag rundt. Du begynner da å lage deg egne fantasier som forteller deg at du er ikke flink nok, du får ikke dette til osv. og det gir deg en frykt. Dette vekker stresset i deg og du får katastrofetanker rundt det å ha prøver på skolen, nettopp fordi du lar karakterene definere deg som person.

Som du ser så har dine tanker skapt sin egen historie på at dette er skummelt.. Her er det viktig at du må prøve å finne andre tanker du kan tenke slik at du bryter dine frykttanker. Kjenner du på et stress så kan du høre på rolig musikk, gå en liten tur ut, trene på pusteøvelser, tegne eller lage litt mat. Det viktigste er at du ser at du klarer å roe deg ned ved å gjøre andre ting. Hvis du klarer dette så vil stresset slippe kroppen din (ved at du tenker på noe annet) og du får en mestringsfølelse over at du klarer dette. Jo flere slike positive erfaringer du får, jo mer trygg blir du på deg selv om at dette vil du klare å stå i. Hvis du slapper mer av, så vil arbeidet med prøver ikke bli så skummel og du vil se at du klarer å gjøre ditt beste.

Ofte skjer nedkjemping av angst, stress eller frykt at du er villig til å eksponere deg for det som stresser deg, slik at du lærer deg at prøver er ikke farlig. Dette er ubehagelig, og noen ganger må du derfor planlegge litt for å klare dette. Hvis du ikke eksponerer deg selv på dette så vil kroppen din merke at tryggheten for deg er å følge dine tanker (som ikke trenger å være sanne). Det igjen kan gi deg mange utfordringer i livet ditt, da det letteste er jo å ikke føle på ubehag som å føle seg dum.

Det kan være fint om du klarer å bruke litt tid på å tenke litt over hva som kan være grunnen til at du har det slik du har det nå. Ta fram et stort forstørrelsesglass og vær en detektiv i ditt eget liv og de kravene du stiller for deg selv.

Mange kan synes at dette er vanskelig å endre på selv så da kan du snakke med lærer eller helsesykepleier om dette. Får du ned prestasjonskravet til deg selv, så vil også stresset dempes. Tankene dine vil ikke bare tenke negative tanker, følelsene dine vil endres til bedre følelser, du vil merke endring av kroppslige symptomer og du vil etter en tid kanskje også se forskjell på din adferd. Det å finne ro i kroppen, lytte til dine egne behov og kjenne på velvære vil på sikt hjelpe deg mye mer faglig enn den prestasjonsangsten og stresset du kjenner på nå.

Mens du lar tankene dine tenke litt på denne endringen, så kan du samtidig prøve å søke litt på nettet om Mindfulness og ulike måter å trene på. Dette vil igjen gi deg kunnskap om hvordan du kan samle deg selv på. Det vil ikke si det samme som at du kjenner på som vanskelig i dag vil forsvinne, men du vil lære deg teknikker på hvordan du kan endre din måte å handle ut fra det stresset du nå opplever. Håper også at du leser artikkelen under om ungdomshjernen og hvordan den utvikler seg i den alderen du er i nå. Det er mange ungdommer som forstår seg selv bedre etter å ha fått denne forståelsen.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.