Et par uker før jeg får mensen pleier jeg å få skikkelig mye luft i magen..

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det du beskriver er veldig vanlig. Det viser seg at opp mot 70 prosent av alle kvinner har en følelse av å være oppblåst i magen når de har mensen. Man mener det blant annet skyldes et oppsving i østrogennivået under mensen. 

En artikkel på iFORM har følgende råd: 

Velg matvarer med protein og kalium. Du kan for eksempel spise mye bananer, asparges og tomater, men også sunt fett som chiafrø, nøtter og laks er spesielt bra mot oppblåsthet og muskelsammentrekninger.

Styr unna matvarer som gir luft i magen. Særlig brokkoli og rosenkål er blant de verste matvarene når det gjelder oppblåst mage. Det skyldes det høye innholde av raffinose, en kompleks type sukker, som kroppen har vanskeligheter med å bryte skikkelig ned. Bønner og blomkål er også blant synderne når vi får oppblåst mage under mensen.

Hold treningsvanene ved like. Gjør det selv om du overhodet ikke har lyst til å bevege deg. Får du opp pulsen, lindrer det både smertene OG reduserer oppblåsthet. Ellers er mer skånsom trening som yoga og svømming spesielt bra når du har mensen.

Hopp langt over kaffe. Ja – også morgenkaffen! Kaffe kan let overstimulerer fordøyelseskanalen og irritere tarmene. Særlig de dagene når du har mensen. 

Håper noen av disse rådene kan være til nytte.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no