Sliter med luft i magen når jeg trener, hva kan hjelpe?

Hei Jente 13 år

Takk for at du skriver til oss!

Det du beskriver er veldig vanlig. Det viser seg at opp mot 70 prosent av alle kvinner har en følelse av å være oppblåst i magen når de har mensen. Man mener det blant annet skyldes et oppsving i østrogennivået under mensen. 

Det er normalt å slippe ut luft 10 til 20 ganger om dagen. Man svelger ned en del luft hver gang man spiser eller drikker. Noe av denne luften ender opp i tykktarmen. Likevel er det slik at det aller meste av luften i tykktarmen, skriver seg fra gass som produseres når bakterier i tykktarmen forgjærer karbohydrater som ikke er fordøyd i tynntarmen - dermed kommer dette ut som en fjert.

Ofte når man har oppblåst mage under trening, skyldes det sannsynligvis for mye luft i fordøyelsessystemet. Under en hard treningsøkt forflytter nemlig mye blod seg fra spiserøret til de kroppsdelene du trener. Dermed er det mindre blod igjen til å ta seg av fordøyelsen og luftreguleringen i magen. Dette er nok mye av grunnen til at du fiser mye under treningen, helt ufarlig men ubehagelig.

Styr unna matvarer som gir luft i magen. Særlig brokkoli og rosenkål er blant de verste matvarene når det gjelder oppblåst mage. 

Noen gode råd:

• Spis mindre måltider. Forsøk å spise flere små måltider i løpet av dagen i stedet for to eller tre større måltider.
• Spis langsomt, tygge maten grundig. Noen av oss spiser alt for fort og gulper i oss store mengder luft samtidig. Hvis det er vanskelig for deg å spise langsommere, tving deg til å legge ned gaffelen mellom hver bit for på den måten å senke tempoet.
• Ikke spis når du er nervøs, oppbrakt eller har det travelt. Prøv å gjøre måltidene til en avslappende stund og spis langsomt. Å spise når du er stresset, kan forstyrre fordøyelsen.
• Unngå tyggegummi, harde godterier og bruk av sugerør. Slike ting får deg til å svelge mer luft.

Det kan være lurt å snakke med legen din dersom luftplagene er så vedvarende og intense at de forstyrrer dine daglige gjøremål. I de fleste tilfeller kan behandling redusere eller lindre plagene. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Ta en titt på vedlagte artikler som kan gi deg noen flere råd.

Ønsker deg masse lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no