Jeg promper veldig mye på skolen...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Luft i magen, eller flatulens som det heter på fagspråket, er helt vanlig.

Vi alle promper, i gjennomsnitt promper vi alle over 10 ganger eller mer om dagen.

Veldig ofte er årsaken til økt luft den maten du spiser og måten du spiser den på. Dersom du ikke blir bedre ved endringer i kosthold og livsstil, bør du oppsøke fastlegen din. Disse mattypene kan gi luftplager:

- Melkeprodukter

Laktose, som er en sukkertype som finnes i melkeprodukter er en vanlig årsak til gass i tarmen. Hvis luftplagene vanligvis kommer etter å ha spist melkeprodukter, kan det være årsaken. Prøv syrnede melkeprodukter som yoghurt og kulturmelk-produkter. De som reagerer på laktose, kan allikevel ofte tåle disse produktene. Dersom du tror du har laktoseintoleranse finnes det også laktoseredusert melk. Du kan oppsøke fastlegen din hvis du mistenker laktoseintoleranse. Legen kan både ta blodprøver og hjelpe deg med å teste om du tåler melk eller ikke.

- Enkelte grønnsaker som erter, bønner, kål, løk, rosenkål, brokkoli og blomkål. Forsøk å kutte ut en og en og se om du blir bedre. Mange av disse matvarene inneholder svovel som ofte gir økt gassdannelse i tarmen.

- Fruktsukker som man spesielt finner i svisker, epler, rosiner og bananer.

- Overdrevet inntak av fiber. Det kan være lurt å redusere inntaket av fiber (kornprodukter, frukt og grønnsaker) en tid, og så gradvis innføre det i kosten igjen for å se hvor mye fiber som er passe for deg.

- Sorbitol og mannitol. Disse kunstige søtningsmidlene finnes i en rekke sukkerfrie produkter.

- Fettrik mat som fettrike kjøttmåltider, sauser og fritert mat.

- Kullsyreholdige drikkevarer. Prøv drikkevarer uten kullsyre.

Det er ikke sikkert at du trenger å endre kostholdet ditt etter alle punktene ovenfor. En del endringer mot et sunnere kosthold kan med fordel gjøres, men prøv også å følge rådene under:

- Spis langsomt, tygg sakte og svelg før du tar en ny munnfull på skjeen eller gaffelen. Når du spiser fort svelger du gjerne mye luft samtidig. Unngå sugerør, da svelger du mye luft.

- Etter et større måltid føler mange behov for å legge seg nedpå litt eller ta en middagslur. Prøv å utsette det til du har vært litt i aktivitet. Dette får i gang tarmfunksjonen og hjelper deg å forebygge gassdannelse.

- Spis regelmessige måltider. Det å være skrubbsulten for så å spise et stort måltid, danner ofte gass.

- Luft som er svelget må ut, enten i form av raping eller promping. Det er lurt å få ut luft når du trenger det. Om du holder prompen inne, vil den lukte mer og mer, da den blir liggende i tarmen sammen med avføring. Benytt sjansen når du er ute av rommet der vennene dine er, eller er på do.

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no