Promper mye. Hva skal jeg gjøre?

Hei

Alle mennesker promper i løpet av dagen og det er helt naturlig. Det er vanlig at vi kan slite med luft og fordøyelsesplager i perioder, men ikke over tid.

Veldig ofte er årsaken den maten du spiser og måten du spiser den på. Disse mattypene er hyppige årsaker til luftplager:

- Melkeprodukter

Laktose, som er en sukkertype som finnes i melkeprodukter er en vanlig årsak til gass i tarmen. Hvis luftplagene vanligvis kommer etter å ha spist melkeprodukter, kan det være fordi kroppen din ikke er i stand til å bryte ned sukkeret (melkesukker, laktose). Mange mennesker er ikke i stand til å omsette laktose skikkelig etter småbarnsalderen. Tilstanden kalles laktoseintoleranse. Prøv syrnede melkeprodukter som yoghurt og kulturmelk-produkter. De som reagerer på laktose, kan allikevel ofte tåle disse produktene. Dersom det viser seg at du har laktoseintoleranse finnes det også laktoseredusert melk. Du kan oppsøke fastlegen din hvis du mistenker laktoseintoleranse. Legen kan både ta blodprøver og hjelpe deg med å teste om du tåler melk eller ikke.

- Enkelte grønnsaker som erter, bønner, kål, løk, rosenkål, brokkoli og blomkål. Forsøk å kutte ut en og en og se om du blir bedre. Mange av disse matvarene inneholder svovel som ofte gir økt gassdannelse i tarmen.

- Fruktsukker som man spesielt finner i svisker, epler, rosiner og bananer.

- Overdrevet inntak av fiber. Det kan være lurt å redusere inntaket av fiber (kornprodukter, frukt og grønnsaker) en tid, og så gradvis innføre det i kosten igjen for å se hvor mye fiber som er passe for deg.

- Sorbitol og mannitol. Disse kunstige søtningsmidlene finnes i en rekke sukkerfrie produkter.

- Fettrik mat som fettrike kjøttmåltider, sauser og fritert mat.

- Kullsyreholdige drikkevarer. Prøv drikkevarer uten kullsyre.

Det er ikke sikkert at du trenger å endre kostholdet ditt etter alle punktene ovenfor. En del endringer mot et sunnere kosthold kan med fordel gjøres, men prøv også å følge rådene under:

- Spis langsomt, tygg sakte og svelg før du tar en ny munnfull på skjeen eller gaffelen. Når du spiser fort svelger du gjerne mye luft samtidig. Unngå sugerør, da svelger du mye luft.

- Det finnes legemidler mot tarmgass å få kjøpt uten resept på apoteket som kan prøves dersom du ikke kommer i mål med rådene ovenfor. Disse heter Ceolat (tyggetabletter), Minifom (dråper og kapsler) og Siloxan (kapsler). Noen får god effekt av disse legemidlene, mens andre ikke opplever noen bedring. Det er ingen grunn til å fortsette med legemidlene hvis de har dårlig effekt.

Dersom du ikke blir bedre ved endringer i kosthold og livsstil, bør du oppsøke fastlegen din for en sjekk.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no