Hvordan få mindre mage?

Hei!
Jeg forstår godt at dette er plagsomt for deg. Ved å spise sunt og være fysisk aktiv over tid vil du kunne påvirke kroppen og magen positivt. Det finnes ingen bestemt måte eller øvelser for å miste magefett, men det er trening for hele kroppen som er lurt å gjennomføre. Så det virker som du er godt i gang med dette :)

Ofte når man har oppblåst mage under trening, skyldes det sannsynligvis for mye luft i fordøyelsessystemet. Under en hard treningsøkt forflytter mye blod seg fra spiserøret til de musklene du trener. Dermed er det mindre blod igjen til å ta seg av fordøyelsen og reguleringen av lufta i magen. Dette er nok mye av årsaken til at du føler deg oppblåst under treningen. Det er helt ufarlig, men forstår det kan være ubehagelig.

Det kan også være lurt å prøve å styre unna matvarer som gir luft i magen. Særlig brokkoli og rosenkål er matvarer som ofte gir luft og oppblåst mage.

Her er noen gode tips:

• Spis mindre måltider. Forsøk å spise flere små måltider i løpet av dagen i stedet for to eller tre større måltider.
• Spis langsomt, tygge maten grundig. Noen av oss spiser alt for fort og gulper i oss store mengder luft samtidig. Hvis det er vanskelig for deg å spise langsommere, tving deg til å legge ned gaffelen mellom hver bit for på den måten å senke tempoet.
• Ikke spis når du er nervøs, oppbrakt eller har det travelt. Prøv å gjøre måltidene til en avslappende stund og spis langsomt. Å spise når du er stresset, kan forstyrre fordøyelsen.
• Unngå tyggegummi, harde godterier og bruk av sugerør. Slike ting får deg til å svelge mer luft.

Jeg legger ved en artikkel som kan være nyttige for deg å lese på.

Ønsker deg alt godt og lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no