Hvorfor jeg får oppblåst mage etter mat og trening?

Hei!

Jeg forstår veldig godt at du synes det er ubehagelig å få oppblåst mage etter trening eller måltid.
Og det du beskriver er faktisk ganske vanlig. Nesten 70 prosent av alle kvinner har en følelse av å være oppblåst i magen når de har mensen. Og man mener det blant annet skyldes et oppsving i østrogennivået under mensen.

Ofte når man har oppblåst mage under trening, skyldes det sannsynligvis for mye luft i fordøyelsessystemet. Under en hard treningsøkt forflytter mye blod seg fra spiserøret til de musklene du trener. Dermed er det mindre blod igjen til å ta seg av fordøyelsen og reguleringen av lufta i magen. Dette er nok mye av årsaken til at du føler deg oppblåst under treningen. Det er helt ufarlig, men forstår det kan være ubehagelig.

Det kan også være lurt å prøve å styre unna matvarer som gir luft i magen. Særlig brokkoli og rosenkål er matvarer som ofte gir luft og oppblåst mage.

Her er noen gode tips:

• Spis mindre måltider. Forsøk å spise flere små måltider i løpet av dagen i stedet for to eller tre større måltider.
• Spis langsomt, tygge maten grundig. Noen av oss spiser alt for fort og gulper i oss store mengder luft samtidig. Hvis det er vanskelig for deg å spise langsommere, tving deg til å legge ned gaffelen mellom hver bit for på den måten å senke tempoet.
• Ikke spis når du er nervøs, oppbrakt eller har det travelt. Prøv å gjøre måltidene til en avslappende stund og spis langsomt. Å spise når du er stresset, kan forstyrre fordøyelsen.
• Unngå tyggegummi, harde godterier og bruk av sugerør. Slike ting får deg til å svelge mer luft.

Dersom luftplagene er så vedvarende og intense at de forstyrrer deg i hverdagen, vil jeg anbefale deg å ta kontakt med lege. I de fleste tilfeller kan behandling redusere eller lindre plagene. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom.
Jeg legger ved en artikkel som kan være nyttige for deg å lese på.

Ønske deg alt godt og lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no