Hvordan kan jeg vite at jeg spiser nok?

Jente, 17

Hei, jeg er en jente på sytten år som går aktivt på langrenn og trener seks til syv ganger i uka. Jeg er 178 høy og veier 62 kg, men jeg er veldig usikker på hvor mye jeg burde spise. Det er viktig for meg å spise nok, men jeg vet ikke helt hvor mye det vil si. Siden jeg trener mye regner jeg med at jeg må ha mer enn dagsbehovet til en vanlig sytten åring, men jeg vet liksom ikke hvor mye det skal være. Jeg synes også det er vanskelig å vite hvor mye mat 2000 kalorier tilsvarer når det blir foreslått. Har dere noen tips til hvor mye jeg burde spise / hvordan jeg kan finne det ut? Jeg spiser veldig sunt, og merker ikke noen problemer på trening eller svingninger i vekt, men har sett det gå dårlig med mange dersom de spiser for lite, og vil gjerne være sikker på at jeg får i meg nok.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvis man spiser for lite, så merkes det på kroppen ved at man går ned i vekt. Før man ser det på vekten, så kjenner man det gjerne på kroppen i form av at man er energiløs, slapp, trøtt og ukonsentrert. Man vil også kjenne på sultfølelse, noen våkner om natta og er sultne.

Det er ingen som trenger å telle kalorier, eller vet akkurat hvor mye næring man inntar. Så lenge man ikke går ned i vekt eller kjenner på de symptomene jeg nevnte over, er det ingen grunn til å være bekymret for at man spiser for lite.

Det høres ut som du fungerer bra både i hverdagen og på trening. Da trenger du ikke tenke så mye på om du får i deg nok mat, det høres ut som du gjør det.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din om dette er noe som bekymrer deg veldig. Hun kan se på matinntaket ditt. Men som sagt, du skriver at vekta di er normal og du merker ingen problemer på trening, så da er det ingen grunn til å være bekymret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 24.5.2020

Oppdatert: 24.5.2020