Hvordan trene og spise for å få muskler i beina og slank mage?

Hei

Takk for spørsmålet ditt :)

Du har gått ned relativt mye i vekt (ca 12 kg) det siste året, og det er fint du spør om noen tips til å opprettholde vekten din samtidig som du kan trene. Samtidig vil jeg anbefale deg til å fokusere lite på vekt, men heller på hvordan du føler deg. 

Som du er inne på vil et balansert kosthold og trening i hverdagen være gunstig for ha overskudd og for å nå målene dine. Først skal du få noen tips til treningen din :)

Trening:
For å øke muskelmassen litt i bein og rumpe bør treningen din inneholde noen økter hver uke (ca 2-3) hvor intensiteten er høy og du kjenner at musklene i underkroppen blir skikkelig slitne. For eksempel styrketrening, spensttrening eller løp i motbakke gir den effekten. Du kan fint trene slik hjemme, og du må kjenne litt etter selv hvilke treningsformer du liker best. Et eksempel på en treningsøkt som vi gi god trening av rumpe og bein kan du se her. Som du ser tar økta rundt 20 minutter. Et slikt program kan gjennomføres opp mot annenhver dag hvis du har lyst. Styrkeøvelsene knebøy, utfall og markløft er svært gode øvelser for musklene i bein og rumpe, og du trenger ikke masse ekstra utstyr for å gjennomføre de. Samtidig kan du øke motstanden noe hvis du synes øvelsene er for lett, ved f.eks. å ta på deg en sekk med noe tungt oppi (for knebøy og utfall).

Utenom de harde øktene for bein og rumpe vil jeg anbefale deg å fortsette med trening du liker. Variasjon er veldig bra, så hold gjerne på med ulike aktiviteter. Du kan trene opp mot hver dag hvis du ønsker, men da er det også svært viktig at du spiser nok, og samtidig variert. Her får du flere tips til kostholdet :)

Kosthold og vekt

Du skal ikke gå ned mer i vekt nå. Det er viktig for at du skal ha en god helse. At foreldrene dine vil at du skal spise mer viser at de er bekymret. Du har jo gått veldig mye ned i vekt. Forsøk nå å ikke gå mer ned. Spis slik at du i alle fall holder vekten du har nå. Det vil heller ikke være farlig om du går opp noen kilo. Du vil fortsatt da ha en normal vekt for en jente på din alder og med din høyde. Helsesykepleier har en oversikt over utviklingen din og kan best si om du følger din vekstkurve.

 Du skal ikke sulte deg. Spis frokost-lunsj-middag-kvelds og mellommåltider ved behov.  Vi har skrevet flere artikler om sunt kosthold. Jeg legger disse under svaret. 

Lykke til videre.

Vennlig hilsen treningskonsulenten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no