Hvordan gå ned i vekt? Og har dere tips til mage- og beintrening?

Hei! 

Det er trist å lese at du ikke er fornøyd med kroppen din. Veldig mange er misfornøyd med hvordan de ser ut og bruker masse energi på å tenke på dette og på å prøve å endre kroppen sin. Jeg håper at dette svaret kan gi deg hjelp på veien mot å trene for å holde deg sunn og ikke bare for å endre på utseende og at du får et bedre forhold til kroppen din. 

Jeg deler inn svaret ditt i to deler der den første delen omhandler vekt, metabolisme og fettprosent og den andre delen omhandler trening. 


1. Vekt, metabolisme og kroppsfett

Ut i fra opplysningene du har gitt om høyde og vekt, kan jeg ikke se at du er overvektig. Du bør derfor ikke ha som mål å gå ned i vekt. Helt vanlig, sunt kosthold vil være bra for deg. Dersom du har fått beskjed av lege eller helsesykepleier om å være forsiktig med å gå opp i vekt, så skal disse også gi deg råd om hvordan du gjør det. 

Det finnes en del teorier om at ulike mennesker har ulik type metabolisme, men det dette er ikke god nok kunnskap om. Det man vet er at alder, kjønn og høyde bestemmer hvor mye man forbrenner. Dette kan man regne på ved å bruke ulike typer formler.

Fettprosenten kan man måle for eksempel ved å bruke en vekt som kan vise dette. 

2. Trening

Det er bra at du har lyst å begynne å trene. Trening kan påvirke kroppens og psyken positivt ved at man blir gladere av å trene og at man ofte får et bedre forhold til kroppen.

Gode øvelser for bein og mage: 
Magetrening- Trening.no

Gode øvelser for beina: 

• knebøy
• utfall
• markløft og sumo markløft
• hip thrust

Det er lurt å trene hele kroppen når du først trener og at du får nok restitusjon mellom øktene. Det tar tid før resultatene av treningen kommer, så vær tålmodig og husk at det er viktig å trene med riktig teknikk. 
Her kan du lese om restitusjon: 
Restitusjon

Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse minst èn time daglig (da menes all bevegelse: gå, reise/ sette seg, rydde rommet osv). 
Videre anbefaler de at man trener minst 3 ganger i uken for å styrke muskulatur og utholdenhet. 

Helsesykepleier på skolen din kan gi deg gode råd og hjelp når du har spørsmål om kropp, vekt og helse. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no