Hvordan skal jeg trene og spise for å få tynn mage og fin rumpe?

Jente, 15

Hei! Jeg har gått ned ganske mye i vekt på ca ett år. Jeg gikk fra å veie 67 kg, til å veie 54 kg i dag. Jeg har stilt dette spørsmålet før, da jeg veide én kilo mer, og ble anbefalt å ikke gå ned mer i vekt. Jeg har ikke lyst til det heller. Jeg har veldig lyst på en tynn og slank mage, fin rompe og ikke for tynne bein. Jeg trener ganske mye nå for tiden, og jeg føler jeg spiser bra, men jeg vet ikke. Jeg trener hiit-workouts rundt 3 ganger i uka, og bein og rompe rundt det samme, ofte 2. Men hvordan skal jeg trene og spise hvis jeg både vil ha en tynnere mage, ha en fin rompe og ikke få tynnere bein? Jeg er litt redd for at jeg skal veie alt for lite og bli syk. Folk rundt meg har begynt å bekymre seg litt...

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Ettersom du fortsetter å gå ned i vekt er det et tegn på at du spiser for lite. Hvis du i ett år har slanket deg, har du over lengre tid hatt et kosthold som har vært i underskudd. Det kan potensielt være skummelt når man er ungdom, fordi man er i vekst og utvikling, og man kan få mangelsykdommer av å spise for lite næring. Jeg håper derfor du vil begynne å spise mer, slik at du ikke går ytterligere ned i vekt og ikke får mangel på noe.

Les mer: Dette skjer med kroppen hvis du spiser for lite

Det er ikke enkelt å forme kroppen akkurat slik man vil ha den. Genene våre bestemmer i stor grad hvordan vi ser ut, og det å prøve å få en helt spesiell kroppsform kan være veldig vanskelig, nesten umulig! Det vil nok føre til mye mer frustrasjon og begrensninger til deg, enn om du forsøker å godta den kroppen du har.

Når man trener, og spesielt styrketrening, så kan man få mer muskler på steder man ønsker mer former, slik som på lår og rumpe. I stedet for at du spiser lite, vil jeg råde deg til å spise normalt og heller trene styrke. Det høres ut som du allerede trener det, så det kan du jo fortsette med? For å få mer muskler må man trene tungt.

Du kan ikke trene noe spesielt for å få flat mage, og det å få flat mage er uoppnåelig hos veldig mange, fordi man må ned i en veldig lav fettprosent for at magen skal bli helt flat. Jenter skal ha litt fett på magen, det er helt normalt fra naturens side. Du kan trene styrke på magen for å få en sterk mage, men du vil ikke kunne trene den flat. Forsøk å vær fornøyd med kroppen din slik den er!

Les mer: Vær stolt av den kroppen du har!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 21.6.2020

Oppdatert: 21.6.2020