Hvordan kan jeg få flere venner, bedre selvtillit og snakke mer?

Hei jente 14 år.

Så bra at du har en god venninne, og selv om dere kjenner at dere er litt lei av hverandre innimellom, er det viktig å ta vare på dette vennskapet også. Men jeg forstår at du er usikker og at det kan være vanskelig å ta kontakt med andre og få nye venner om du er veldig opptatt av tanken om at du kan komme til å si noe dumt. Slike bekymringer er både unyttige og veldig plagsomme. 

Jeg synes du først og fremst skal snakke med noen voksne på skolen som kan hjelpe deg og vet hvordan du har det. Da kan kontaktlærer, sosiallærer eller helsesykepleier være en du kan snakke med. Og forsøk å finne ut hva du tenker som gjøre deg så utrolig redd og nervøs.

Snakk med den voksne om disse tankene og forsøk å gi disse tankene mindre oppmerksomhet. Forsøk å vende din oppmerksomhet mot andre i stede for dine egne tanker og følelser. 

Jeg har noen råd her som du kan forsøke, men det kan være lurt å ha noen som kan støtte deg når du "øver" deg, for det kan være utfordrende. Samtidig er det en stor seier om du klarer dette. For skal du overvinne angsten, må du utfordre den, holde ut til tross for ubehaget og gi deg selv erfaringer om at du klarer det.

Først og fremst må du våge å ta noen sjanser, og snakke med de du ønsker å være venn med og delta i samtalene. Forsøk å være åpen, hyggelig og gi et smil, og vis at du bryr deg. Det kan være nok til å få i gang en samtale. Vis interesse for det personen sier og gjør. Prøv rett og slett å bli kjent med nye mennesker og vær nysgjerrig på deres interesser. Kanskje du får vite noe om andre som kan være på interessant? Og ikke tenk så mye på at du må si noe interessant.

Det er viktig at du tør å være aktiv og by på deg selv. Og unngå tanker som handler om at du ikke klarer å få nye venner og kommer til å si noe dumt. Slike tanker gjør deg bare usikker og hindrer deg i å være imøtekommende mot andre. 

Hva er det du liker å holde på med? For mange kan også det å starte med en fritidsaktivitet ved å melde seg inn i en klubb eller forening, eller gå et kurs, være en fin arena til å treffe nye venner. Det at dere har felles interesse, gjør det lettere å bli kjent og dere har noe å bygge videre på. Et tips er å melde seg inn i Røde Kors, de har mange tilbud til unge i din alder. Kanskje din venninne også vil bli med på en aktivitet sammen med deg?

Mange, som deg, sliter med at de er sjenerte og redde for å si eller gjøre noe dumt. Det å utfordre seg selv, og flytte noen grenser og komme ut av komfortsonen sin, kan være nødvendig. Det vil koste litt i starten, men når du har gjennomført det og ser at det gikk bra vil det være en seier for deg.

Ta små steg. Vær stolt av deg selv hver gang du har tatt initiativ til å snakke med noen du aldri har snakket med. Ha en positiv monolog med deg selv der du bare fremhever dine gode sider. For eksempel si til deg selv; jeg klarer å bli kjent med andre, det jeg sier er bra nok, jeg gjør mitt beste eller noen andre setninger som passer.

Du må trene for å stå imot din egen trang til å trekke deg. Oppsøk situasjoner der du må ta initiativ til en samtale. Hvis du kjenner at det blir vanskelig så prøv å bli i situasjonen. Det trenger ikke å være perfekt. Du holder på å øve deg, og da må du akseptere at det ikke går glatt hele tiden. Når du har klart det, så kjenn på stoltheten over at du ikke unngikk situasjonen, men sto i det selv om det ikke var så lett. Jo mer trygg du blir i situasjonen jo mer vil du klare å være deg selv.

Og vær din egen beste venn. Snakk til deg selv på en positiv og oppmuntrende måte og unngå å gi deg selv urettferdig kritikk. Det er nemlig det som tærer på selvfølelsen og gjør deg usikker og redd. Husk at du er mer enn god nok. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no