Hva kan jeg gjøre med trening og kosthold for å gå ned i vekt?

Hei!

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Men er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Som 15-åring har du nok kommet godt i gang med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesøster på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det.

Det er flere tiltak du kan gjøre for å ha et sunt kosthold og være i fysisk aktivitet på en slik måte at det er bra for helsen din. Vi oppfordrer ikke til slanking når vekten er normal, og hvis du er usikker på vekten din, må du snakke med helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen din om dette.

Her er noen generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Her er noen artikler om trening og fysisk aktivitet som du kan se på:

Fysisk aktivitet i hverdagen

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Trening kan gi mer energi og bedre selvfølelse. Du er jo allerede mye i aktivitet, så det er kjempebra! Du trenger ikke nødvendigvis trene mer enn det du gjør nå. Du kan heller ikke trene spesielle øvelser for å få mer markert ansikt og kragebein.

Det viktigste man gjør med kostholdet for å unngå overvekt er å begrense inntaket av søtsaker, brus, is, kjeks, kake osv.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no