Jeg vil gjerne miste fett på magen og gå ned i vekt. Bør jeg telle kalorier

Hei!

Så flink du er som er så fysisk aktiv! Det er veldig bra for helsa di. 

Er du sikker på at du har behov for å gå ned i vekt? Mange unge på din alder kan føle ubehag rundt at kroppen forandrer seg i puberteten, uten at det trenger å bety at noe er unormalt og bør endres på. Hvis du er usikker på vekten og kroppen din vil jeg råde deg til å prate med noen om det, enten foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen.

Man skal være veldig forsiktig med å slanke seg som ungdom. Du er i en alder der kroppen vokser og utvikler seg, og du er veldig fysisk aktiv. Da trenger du nok og riktig næring! Å slanke seg kan føre til vitamin- og mineralmangler, og at du ikke utvikler deg slik du skal.

Har du et overvektsproblem er det noe som bør følges opp av helsepersonell, slik som helsesykepleier på skolen.

Vi anbefaler ingen å telle kalorier. Hvis man begynner med det, så blir man fort veldig opphengt i mat og hva man spiser, og man mister fort gleden rundt mat. Man kan få et anstrengt forhold til mat som blir hengende igjen i lang, lang tid. Det er bedre å fokusere på hvilke matvarer som er sunne og ikke, og spise mest av de sunne matvarene.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil anbefale deg å lese denne artikkelen:

"Fit", "ripped" eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

Håper du snakker med noen om dette og får hjelp, eller får det bedre med deg selv og din kropp.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no