Hva kan jeg gjøre for å bli tynnere?

Hei

Overflødig fett på magen kan være uheldig for helsa. Har man et variert og sunt kosthold, vil dette være til hjelp for å unngå fett som samler seg på magen.

Tenk gjerne igjennom om det er noen matvaner du har som har gjort at du har gått opp i vekt.

Mat som kan være med på å gi større midjemål er sukker, frityrstekt mat, bakevarer, søtsaker, potetgull og liknende. 

Her er noen tips til det å ha et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Kostholdet har mest å si for det å bli tynnere, men å være aktiv vil være til hjelp. Det hjelper en også med å kjenne om man er mett eller sulten. Å gå raske turer, sykle og liknende kan være fine måter å bevege seg på.

Hvor lang tid det vil ta for deg å se forskjell er vanskelig å si. Men det finnes studier hvor det å spise mer sunt og å gå en tur hver dag, gå målbare resultater på midjemålet hos unge menn etter cirka 10-14 dager. 

Ønsker deg alt godt! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no