Hvordan skal jeg trene og spise for å få flat mage og stor kropp?

Hei!

Når du starter opp med regelmessig styrketrening, spesielt hvis det er av god kvalitet med tunge vekter, så vil forbrenningen din øke. Med et normalt kosthold vil du da kunne redusere fettmassen på kroppen, samtidig som du øker muskelmassen. 

Hvis du spiser sunt fremover, kutter ned på øl og annen usunn mat, og trener godt og regelmessig, så vil nok overflødig fett på magen kunne reduseres. Uten at du trenger å følge noe spesielt regime med "cutting" og "bulking".

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dette bør du spise før og etter trening

Få gjerne hjelp av en treningsveileder på treningssenteret til å sette opp et program for dine mål. De fleste senter tilbyr dette gratis første gang. Ønsker du enda mer målrettet trening så kan det være lurt å kjøpe PT-timer, men mange får god fremgang på egen hånd i starten så lenge de trener riktig og tungt nok.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no