Hva bør jeg spise i forbindelse med trening?

Jente, 17

Hei. Jeg har trent på treningssenter i 1,5 år nå. Jeg har ikke vært like flink til å dra dit. Men siden skolestart har jeg startet på ett nytt senter hvor mange av venninnenene mine går. Jeg tror de er en av grunnene til at jeg har blitt mye flinkere til å dra. Jeg vil satse litt på trening. Vokse store muskler. Så jeg tenkte på sånn bulk- cut greie hvor jeg bulker frem til jul, og har cut til sommer. Jeg ser at jeg har gått opp 4 kg og vet ikke helt hvorfor. Jeg har akkurat starta med mye trening og bulking jo. Har alltid vært ganske tynn og veid 59 med en høyde på 168 cm. Normalt- men nå går jeg opp. Jeg har også vurdert kreatin monohydrat. Har allerede pulveret liggende hjemme. Så kanskje en måned ikke hadde skadet? Kan vell ikke gå såå mye mer opp i vekt av kreatin? Hvertfall når jeg bare har 200 g, og tror ikke jeg kjøper mer. Vil bare ikke bli mye større. Selvom man ikke burde ta kreatin i denne alder men det gpr bra, ikke tenk på det. Hva burde jeg gjøre? Og hva er vektoppgangen

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Når det gjelder kosttilskudd har vi skrevet en artikkel om dette og hvordan dette påvirker treningen, som du kan lese her. Kort oppsummert er det ikke nødvendig å ta kreatin eller andre lignende kosttilskudd for å få god effekt av treningen. Så lenge du spiser nok, god, sunn og variert mat, i tillegg til å trene og ha nok restitusjon vil dette være nok til å få gode resultater. Hvis du derimot bestemmer deg for å begynne med kosttilskudd må du alltid kjøpe det fra lovlige forhandlere, slik at du er sikker på at du får i deg produkter som ikke inneholder annet enn det som er oppgitt på pakken. Det er også viktig at du bare tar den doseringen som er anbefalt, og ikke lar deg friste til å innta mer enn dette.

Når det gjelder hva du bør spise i forbindelse med trening har vi skrevet en artikkel om dette her, som jeg anbefaler deg å lese. Ellers anbefaler vi økt fysisk aktivitet i hverdagen, og et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 23.10.2022