Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt uten å trene?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger råd for å gå ned i vekt.

Det er absolutt mulig å gå ned i vekt uten å trene. Det viktigste man gjør for å gå ned i vekt, er å endre kostholdet. Man må spise mindre. Fordelen med å trene samtidig, er at man da mister mer fett og mindre muskelmasse. Hvis man ikke trener, kun gjør endringer i kostholdet vil man miste en del muskelmasse.

Hvis man som ungdom har problemer med vekten så skal man følges opp av helsepersonell for å gjøre endringer. Man skal ikke begynne med slanking på egen hånd, fordi det er fort gjort at man spiser feil eller for lite, og at det går utover ens egen vekst og utvikling. Du er i en alder der det skjer store forandringer med kroppen, og det er viktig at du ikke forstyrrer dette med å gjøre store endringer i kostholdet.

Noen utvikler seg raskere enn andre, og en helsefagarbeider vil kunne vurdere både vekten og høyden din, ut i fra din tidligere utvikling og hva man kan forvente for en jente på din alder. Da er det enklere å gjøre en vurdering av om du trenger å gå ned i vekt eller ikke. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din, fastlegen eller helsestasjon for ungdom om vekt.

Jeg håper du vil snakke med noen voksne om dette.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Se gjerne gjennom denne listen og tenk over om det er noe du kan forbedre. Les mer om hvordan man bør gå frem om man skal gjøre endringer i kostholdet her. Legger samtidig ved noen artikler for sunne vaner for en sunn hverdag.

Så bra at du ønsker råd om onanering slik at du blir godt kjent med deg selv og kjønnet ditt for hva du liker og ikke. Den enkleste og mest vanlige måten en får orgasme på, er å stimulere den delen av klitoris som er synlig og tilgjengelig på utsiden av kroppen.

For å få det deilig når en onanerer, er det fint å bruke litt tid på å finne ut av hva det er du liker og hvilke deler av kroppen som er deilige å ta på. Noen vet dette helt av seg selv, andre må finne ut av dette ved å kjenne etter og prøve seg fram. Skal en få orgasmer alene eller sammen med noen, er det viktig at en kjenner kroppen sin godt og at en klarer å tenke på seg selv som en seksuell person som har lyst til å ha det godt seksuelt alene eller sammen med noen.

Her er noen tips du kan sjekke ut:

En gang du er alene, kan du kle deg naken og stille deg opp foran et heldekkende speil. Se på deg selv til du liker det du ser i speilet. Noen kan synes det er ok med en gang, andre kan trenge å se på seg selv flere ganger før det er ok.

Prøv ut ulike måter å berøre deg selv på og legg merke til hvordan du liker det og hvor på kroppen. En kan like alt fra myk og forsiktig berøring til hardere klaps og klyp.

For å få sett på kjønnet ditt, kan du legge deg på ryggen eller sette deg på huk. Bruk et speil og skill kjønnsleppene dine slik at du får sett de indre leppene, klitoris, skjedeinngangen og huden bak mot og rundt endetarmsåpningen. Hele dette området er svært følsomt og kan gi gode og sterke seksuelle opplevelser om de blir stimulert på en måte du liker. Her kan du også prøve ut ulike måter å berøre deg selv på for å finne de metodene og teknikkene som er riktig for deg.

Hvordan en skal onanere, vil variere fra person til person og fra gang til gang. Noen kan like å ta en eller flere fingre i skjeden samtidig som en masserer klitoris, andre kan like å føre hudkappen fram og tilbake over hodet på klitoris. En kan like å bruke mye spytt eller glidemiddel, eller ikke noe i det hele tatt. For noen kan det kjennes godt og deilig å bruke håndflaten til å gni klitoris, andre kan synes det er godt å stimulere på siden av klitoris. Det er bare fantasien som setter grenser for hva som kan være godt.

Når en holder på med denne øvelsen, er det ikke uvanlig å få seksuelle fantasier og bli kåt. Alt det du lærer om kroppen din, hvordan du liker å bli berørt og eventuelle fantasier vil gi deg mye ny og viktig informasjon slik at onani blir godt for deg.

Du kan lese mer om onanering i artikkelen som ligger ved.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no