Jeg legger på meg og ønsker hjelp for å få det til å stoppe!

Hei!

Så flink du er som spiser sunt og er mye fysisk aktiv.

Årsaken til at du legger på deg fett kan være fordi du er 13 år og er kommet i puberteten. Om du har vært veldig slank i oppveksten, er det naturlig at du nå begynner å lagre mer fett. Det er helt normalt. Om du er usikker på om vekten din og utviklingen er normal vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier på skolen din om dette. Hun har oversikt over hvordan vekten din har utviklet seg helt siden du var liten, og kan vurdere om det er noen spesiell grunn til at du nå begynner å legge på deg mer.

Lurer du på hva det er vanlig å veie?

Ellers kan det være at du legger på deg fordi du spiser for mye, men det er helt umulig for meg å si. Om det plager deg mye så må du snakke med helsesykepleier om dette.

Det er mange sunne matretter uten grønnsaker. Grønnsaker er en sunn matvare som man bør spise noe av hver dag, men det er også masse annen sunn mat som man også skal spise. Det er lurt å ha litt grønnsaker til middagen, og en gang ellers i løpet av dagen.

Egg er veldig sunt, og alle retter med egg gir masse proteiner og vitaminer og mineraler.

Fisk er alltid sunt å spise, og det kan man f.eks spise med potet og lettrømme (gjerne med grønnsaker ved siden av da, om det er middag).

Ellers anbefaler vi å bruke magre kjøttprodukter, ikke bearbeidede (kjøttkaker, burger, pølser o.l), helst så rent kjøtt som mulig.

Belgfrukter er sunt: erter, bønner og linser. Her kan man finne masse oppskrifter på nettet som inneholder det.

Magre meieriprodukter bør man ha noe av hver dag. Da kan jeg anbefale for eksempel cottage cheese med yoghurt (uten sukker eller med lite sukker), havre/musli og litt bær/frukt. Det er et veldig sunt måltid.

Knekkebrød med makrell i tomat er en fin frokost/lunsj.

Håper tipsene vil være nyttige for deg!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no