Jeg sliter med min mentale helse, hva bør jeg gjøre?

Hei

Så vondt å høre at du har det sånn som dette. 

Selvskading er et uttrykk for at man har det fryktelig vanskelig. Mange som selvskader forteller at det er en måte å håndtere vanskelige tanker og følelser på. Det har ofte en umiddelbar effekt, men på lang sikt er selvskading svært problematisk. Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne mer hensiktsmessige måter å regulere følelsene sine på. 

Jeg tenker at det som blir viktig for deg nå er å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed hjelpe deg med å ikke reagere med å selvskade. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. løpe deg en tur, høre på noe musikk du liker, lage mat, tegne e.l. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du  også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Hvis du ønsker å jobbe med selvskadingen på egenhånd vil jeg råde deg til å få tak i et hefte som heter Mestringsbok selvskading. En arbeidsbok for ungdom og voksne. Her tar forfatterne opp en måte å forstå selvskading på, samt hvordan en kan jobbe med seg selv for å finne alternative måter å håndtere sine problemer på. Du kan bestille arbeidsboken ved å trykke på linken.

Når du har det så vanskelig som du har det nå er det vanskelig å få det bedre på egenhånd. Derfor blir jeg opptatt av at du må ta kontakt med noen som kan hjelpe deg. Jeg anbefaler deg å bestille en time hos fastlegen din. Fortelle vedkommende hvordan du har det. Evt. vis det du har skrevet her samt svaret mitt. Sammen vil dere finne ut av hva som vil være god hjelp for deg fremover. 

Jeg ser også at du gruer deg til å fortelle dette til foreldrene dine. Det er helt forståelig og jeg vet at mange føler det på samme måte. Jeg tror imidlertid du vil bli overrasket over hvor godt det vil føles når du har fått delt dette. Dersom det er vanskelig å fortelle det ansikt-til-ansikt så kanskje du kan skrive ned det du ønsker å fortelle i et brev, sms eller mail?

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese. 

Jeg sender deg mange gode tanker. Ta godt vare på deg selv. 

Med vennlig hilsen psykolog