Hver gang jeg blir sint får jeg tanker om å skade meg selv

Hei,
Mange som selvskader forteller at det er en måte å håndtere vanskelige tanker og følelser på. Det har ofte en umiddelbar effekt, men på lang sikt er selvskading svært problematisk. Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne mer hensiktsmessige måter å regulere følelsene sine på.

Allerede fra fødsel av er det store individuelle forskjeller på hvor godt vi klarer å regulere følelser. Selv om man blir bedre til å regulere følelser etterhvert som man blir eldre og hjernen utvikler seg, så er også måten man selv har opplevd å bli møtt på av andre når man har det vanskelig svært viktig med tanke på utvikling av egne strategier for å håndtere overveldende følelser.

Det vil også være perioder i livet vi er mer sårbare for å håndtere vanskelige tanker og følelser på en lite hensiktsmessig måte. Feks. på grunn av mye stress, konflikter med venner, familie osv.

Jeg tenker at det som blir viktig for deg nå er å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed hjelpe deg med å ikke reagere med å selvskade. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. løpe deg en tur, høre på noe musikk du liker, lage mat, tegne e.l. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Hvis du ønsker å jobbe med selvskadingen på egenhånd vil jeg råde deg til å få tak i et hefte som heter Mestringsbok selvskading. En arbeidsbok for ungdom og voksne. Her tar forfatterne opp en måte å forstå selvskading på, samt hvordan en kan jobbe med seg selv for å finne alternative måter å håndtere sine problemer på. Du kan bestille arbeidsboken ved å trykke på linken.

Snakk med noen om dette!

Det er mange som beskriver det du skriver her, at trangen til selvskading kommer tilbake etter en periode og at det kan kjennes vanskelig å motstå denne følelsen, selv om man egentlig ikke vil selvskade.

I slike perioder er det viktig at du kontakter noen du kan snakke med, som kan støtte deg gjennom denne prosessen. Slik at du ikke faller tilbake i gamle spor. Jo flere slike perioder du kommer deg gjennom uten tilbakefall, desto enklere vil det bli for hver gang. Du kan ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som kan mye om dette og vil kunne hjelpe deg.

Jeg legger ved noen artikler som jeg tenker vil være fint for deg å lese.

Jeg sender deg mange gode tanker. Ta godt vare på deg selv.

Med vennlig hilsen psykolog