Spiller fotball, tips til hvordan jeg kan trene hurtighet?

Hei!

Så kult at du er blitt flyttet opp med de som er ett år eldre og at søker råd for å bedre din hurtighet. 

Det er helt normalt og som forventet at de som er ett år eldre er på et litt annet nivå enn deg. Du er i en alder der kroppen din naturlig vil utvikle seg og bli sterkere som følger av mer muskelmasse i puberteten. 

Det kan være lurt å spørre fotballtreneren din om råd til spesifikke øvelser tilpasset akkurat deg. Treneren din har sett deg spille fotball og kan gi konkrete råd. Dette er også lurt for å unngå skader ved at du gjør for mye for fort uten riktig teknikk og treningsmengde.

Hurtighet
Som du selv er inne på finnes det ulike kategorier av hurtighet: akselerasjon, reaksjonshurtighet og løpshurtighet. Jeg tolker det dithen at du ønsker å bedre din løpshurtighet. Faktisk er akselerasjonshurtigheten i ballspill ofte viktigere enn maksimal løpshurtighet og den utholdende løpshurtigheten fordi man som fotballspiller sjelden har så lange løp at toppfarten nås, så der kan det tenkes at du har en fordel. Hurtighet er til dels avhengig av gener, men flere undersøkelser har vist at trening av løpshurtighet kombinert med styrke- og spensttrening gir god utvikling av både styrke, spenst og hurtighet.

 Her er noen tips:

• Sørg for en god oppvarming
  
  
• Du bør legge opp hurtighetstreningen sånn at den ligner mest mulig på situasjoner på fotballbanen og du kan bruke kjegler og hurtighetsstige.
  
  
• To viktige faktorer for din hurtighet er steglengde og stegfrekvens. Det er også viktig å kunne forutse/ lese spillet for å utnytte din hurtighet best mulig.
  
  
• Bruk youtube og søk på «agility training», «agility ladder» «agility drills». Som ellers er det varierende kvalitet på slike videoer, så være litt skeptisk til hvem som har laget dem.
  
  
• Olympiatoppen har en artikkel med masse god informasjon og tips. De har et eksempel på trening: 
  
  • Du kan for eksempel sette opp kjegler med 30m mellomrom
  • Hurtighetstreningen/ løpstreningen må gjennomføres med maksimal eller tilnærmet maksimal innsats, og arbeidsperiodene bør ikke overstige 8-10 sekunder
  • Ha lange pauser mellom dragene: 1-7 min 
  • Ved løping på 30 m betyr det 1,30min pause. 
  • Gjør 4-6 løp 
  • Les mer her: Fagartikkel for hurtighet i fotball- Olympiatoppen
    
    
• Jeg vil også anbefale deg dette programmet for fotballspillere for å øke prestasjon og forebygge skader:
  Fotball- skadefri.no

Husk å ha det gøy når du spiller fotball. Masse lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no