Har du noen tips til hvordan jeg kan gråte eller ikke ha klump i magen?

Hei

Det var leit å høre at du har det sånn. Så fint at du sender inn spørsmål til oss så vi kan være her for deg. Når det gjelder kjærlighetssorg så kan det være veldig tungt i starten. Husk at det blir lettere. Ting tar bare litt tid!

Når det gjelder tips til hvordan man kan gråte så tenker jeg at du ikke trenger å tenke på om du begynner å gråte eller ikke, men heller tenke på hvordan du kan få det bedre. Eller få ting ut på andre måter.

Ofte når man gråter så kan man føle at man "gir litt slipp", eller at man "blir ferdig med det". Kanskje du ikke er helt klar for det helt ennå? Da kan du hjelpe deg selv til å gi slipp på andre måter.

Jeg tenker at når det gjelder å bearbeide sorg så må man ta ett steg av gangen.

Under har vi flere artikler som kan hjelpe deg. Les disse! Utover dette har jeg følgende råd:

• Snakk med noen! Her en god venn du har tillit til eller stoler på eller en voksen. Helsestasjon for ungdom er også et alternativ her.
  
  
• Det kan være godt å skrive ned hva man tenker og føler, eller spille inn (på mobilen eller båndopptager) hva man sier, slik at man får satt ord på det også. Ofte så er det litt "ute av hodet" da, og man kan føle ''fred'' kring det emnet for en stund.
  
  
• Hva jeg også tror kan hjelpe deg er meditasjon. Gjerne en guidet meditasjon som du finner på youtube, eller last ned en app. Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro. Det er ikke alltid at meditasjon hjelper for alle, men det er flere måter å være "her og nå" i øyeblikket på.
  
  
• Gjør ting som får deg over på andre ting, som å være sosial, i fysisk aktivitet og med familie. Opprethold gode og sunne rutiner i hverdagen. En hobby eller et prosjekt kan også være bra å flytte fokuset på. - Eller trene eller gå tur. Målet er tankene på noe annet.
  
  
• Få ut frustrasjon og sinne, eller tristhet og sorg. Igjen se artiklene under. Når du øver opp dette så kan du få mer kontroll/oversikt over tilbakevendende tanker som kan være vanskelige å håndtere.
  
  
• Aksept er også viktig. - At man prøver å akseptere at det er slik som det er. - Å ikke kjempe imot, men å gjøre det beste man kan ut av den livssituasjonen man er i nå. - Prøv å tenk at du kommer til å møte noen som er god for deg, og som tar vare på deg, og ser deg som den du er. Prøv å forestille deg dette, slik at du selv kan gi plass til han når du møter han senere.

Håper dette hjelper og at du føler at du får ut følelsene på andre måter. Sorg kan være i flere prosesser, også kjærlighetssorg. Gi deg selv litt tid.

Jeg heier på deg og håper du får det bedre snart! Sender deg en god klem!

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.