Jeg mister kontrollen når jeg blir sint. Hva kan jeg gjøre?

Hei jente 14 år

Så fint at du kan si til oss hvordan du strever med sinne ditt. Jeg forstår at du syns det er vanskelig for du får jo så vondt etterpå når du har vært sint.

Sinne er en følelse vi alle har. Den er kraftfull og den kan være skremmende for mange. Men sinne har også en funksjon for oss. Vi trenger den og den skal kunne hjelpe oss til å mobilisere energi og krefter i situasjoner hvor vi føler oss truet. Sinne skal også hjelpe oss til å si fra og sette grenser for oss selv.

Vet du hva som skjer når du blir så sint?

Sinne utløses ofte av noe. Kanskje det er en kommentar eller at man ikke føler seg sett eller forstått. Når sinne bygger seg opp så kan dette for noe skje veldig fort. Da kan man bli så sint at man mister kontakt med den tenkende delen av hjernen og man mister kontroll. Det betyr at man kan slå seg selv eller andre eller si ting som sårer. Etter en liten stund så kommer ofte dårlig samvittighet og man føler seg enda verre.

Det å finne ut av hva som gjør deg sint kan være en måte og mestre situasjoner annerledes på slik at det ikke går utover deg selv eller andre.

Ved å finne ut av hva som gjør deg sint så forsøk og si fra om det du føler. Det er helt ok å ta en time-out og slik at du kan gå ut av situasjonen. På denne måten så vil den kroppslige aktiveringen roe seg ned igjen og du vil ha med deg tenkehjernen (eller fornuften) som kan hjelpe deg i sitasjonen.

Du er jo i en alder nå hvor du er ekstra sårbar. Da er det mye hormoner som danser rundt i kropp og hjerne og dette kan også gjøre at man blir mer sint enn man pleier.

Mitt beste råd til deg er å snakke med foreldrene dine når du ikke er sint. Fortell at du strever med sinne ditt og at du har lyst til å håndtere det bedre enn å slå deg selv eller andre. Kanskje de kan hjelpe deg i noen situasjoner slik at du får roet deg ned før sinne tar helt overhånd?

Når man er sint så er det sjelden en anledning til å prate om ting. Da er det bedre og si at du vil tenke deg litt om også komme tilbake senere. 

Dette er ikke lett og mange syns det er godt å få hjelp til dette.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier