Finnes det grupper for meg med prestasjonsangst, der jeg kan utfordres?

Hei,

Så flott at du ønsker å utfordre deg selv på dette med prestasjonsangst! Eksponeringsterapi er den mest vanlige og effektive atferdsterapiformen for prestasjonsangst. Det går ut på at du nærmer deg det som gir angst dvs eksponerer deg for det angstfulle. Da oppdager du, eller erfarer, at det du opplever som "farlig" eller angstfullt, egentlig ikke er så farlig. På denne måten reguleres angsten ned og du føler deg roligere. Det er viktig med gradvis eksponering, først da får en det til.

Nå vet ikke jeg hvor i landet du bor, men du kan sjekke ut Angstringen Norge, som er et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Kontakt dem på tlfnr. 22223530, (hverdager kl 10 - 14), chat eller sjekk på nettet www.angstringen.no.

Du kan også utforske muligheten for å begynne på teater, for eksempel et improteater, i byen du bor i. Tøyen Impro skriver på sine nettsider: "Improteater byr på en lang rekke verktøy som vil gjøre deg tryggere på deg selv og det å presentere eller snakke for andre."

Du kan også sjekke ut om det er tilbud om slike grupper på skolen du eventuelt går på, eller kontakte helsesykepleier på HFU (helsestasjon for ungdom) for å høre om de har tilbud om slike grupper.

I mellomtiden kan du også forsøke ulike selvhjelpstiltak mot prestasjonsangst:
Blant de øvelsene og teknikkene man kan benytte seg av på egenhånd, er kanskje mindfulness meditasjon blant de mest virkningsfulle. Les mer om hvordan her.

• Bruke avspenningsøvelser
  Oppmerksomhetstrening og avspenningsøvelser hører på sett og vis under den samme «paraplyen». Innenfor mindfulnesstradisjonen har ulike former for avspenningsteknikker også en viktig plass. Prestasjonsangsten vil aktivere frykt som skaper spenninger i kroppen, klarer man å redusere spenningen og være mer avslappet i kroppen, vil det også påvirke det mentale på en positiv måte.
• Være så godt forberedt som man kan på en bestemt oppgave som aktiverer vår prestasjonsangst
• Øve seg så realistisk som mulig på den situasjonen man skal prestere i
• Snakke med noen om angsten
  Klarer man å sette ord på sin angst, beskrive den for noen andre, vil det som regel alltid ha en lindrende effekt. Det vi klarer å sette ord på, kan vi forvandle fra kropp til innsikt. Angsten er veldig kroppslig i den forstand at vi kaldsvetter, rødmer, skjelver og kjenner hjerte slå på høygir. I det vi klarer å beskrive angsten, kommer den litt på avstand, og vi kan gjøre kroppslige symptomer om til innsikt og psykologi.
• Hvis det er mulig, snakke med den som skal vurdere prestasjonen
  Ofte er frykten sentrert rundt en følelse av at andre vil bli skuffet eller forbauset over vår manglende evne til å prestere. Er vi i en situasjon hvor vi skal vurderes, for eksempel på en muntlig eksamen, kan det hjelpe å snakke med sensor i forkant. Da kan han være forberedt på at du har problemer i slike situasjoner, og bare det at personen er klar over dette, kan for mange virke frigjørende.
• Unngå å sammenligne deg med andre

Håper dette har vært til hjelp for deg. Les mer i artiklene jeg har lagt ved.

Ønsker deg alt godt!
Vennlig hilsen Helsesykepleier