Jeg føler at det er vanskelig å bli glad.

Hei

Jeg leser at du ikke har det så bra. Så fint at du sender inn spørsmål til oss, slik at vi kan være her for deg og hjelpe deg. Du har gjort mye allerede, kjempe bra!

Vi har flere artikler som kan hjelpe deg. Les disse, de ligger under svaret.

Har du noen du kan snakke med om dette? Et familiemedlem du har tillit til og stoler på? Eller en god venn? Det finnes også flere hjelpetjenester du kan kontakte. Det kan hjelpe å snakke med en profesjonell, slik som fastlegen din eller helsestasjon for ungdom for å få det bedre også.

Det er en modell jeg ønsker å vise deg, som kan hjelpe deg i å få det bedre mentalt.

Modellen heter PERMA (engelsk) og betyr: positive følelser, engasjement, relasjoner, meningsfullhet, og accomplishments (på engelsk; oversatt til prestasjoner på norsk).Den er laget av Martin Seligman, som er psykolog og professor, og forsker på lykke og velvære hos mennesker.

Jeg ønsker at du skal ta et utgangspunkt i den, når du skal hjelpe deg selv i å få det bedre.

Her kan du stille deg selv følgende spørsmål:

Gir dette meg positive/gode følelser?
Er dette engasjerenende for meg?
Dyrker det relasjonen jeg har til de andre rundt meg?
Gir det meg eller andre meningsfullhet?
Er det noe jeg oppnår i form av prestasjon eller ett mål som jeg når? 

Når det gjelder forslag til dette så har jeg følgende:

Tipsene under, kan fylle de ulike komponentene som er nevnt ovenfor, på ulike måter. 

• For mange kan det være selve prossesen mot noe som er mest givende. Når de så har oppnådd dette, så kan de ha vanskeligheter for å vite hvordan de skal reagere. Hva med å utforske dette hos deg selv? Er du takknemmelig? Glad? Lettet? Har du lært noe nytt? Hjalp du noen? Eller forbedret du noe? Har du lært deg noe nytt? Det er ikke alltid man føler på direkte glede, og det er helt OK. Noen ganger så kan andre følelser være like givende.
  
  
• Gjør noe frivillig arbeid. Er det noen du kan hjelpe eller noe du har ønsket å gjøre lenge?
  
  
• Vær med venner og familie. Gjør ting du før syntes var gledesfyllt eller som du vet at de liker å gjøre. Når man deler gleder sammen, så får man det automatisk bedre også!
• Lær deg noe nytt. Gå på kurs eller dyrk enn hobby du har, eller som du kanskje ikke visste at du hadde. Det er viktig å lære seg noe nytt når det gjelder livsmestring. Nå antar jeg at du går på skolen eller jobber, så da lærer du mye der. Samtidig så er det ofte en stor forskjell på hva man må lære seg, og hva man vil lære seg.
• Jobb med tanker og følelser. For mange kjennes det godt å skrive ned hva man tenker og føler, eller spille inn (på mobilen eller båndopptager) hva man sier, slik at man får satt ord på det også. Ofte så er det "litt ute av hodet" da, og man kan føle ''fred'' kring det emnet for en stund.
  
  
• Bruk hjelpehånda i artikkeln "kaos i hodet og følelser som koker" under.
  
  
• Mediter. Gjerne finn en guidet meditasjon på youtube. Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro.
  
  
• Vær aktiv! Gå tur eller tren. Det frigjør endorfiner i hjernen som gjør at vi føler at vi har det bedre.
  
  Håper noe av dette var til hjelp. Les artiklene under, de har flere råd til deg! Sender deg en klem!

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.