Jeg har kjærlighetssorg. Hva gjør jeg?

Hei

Jeg leser at du ikke har det så bra for tiden. Kjærlighetssorg er vondt og vanskelig, og kan ta litt tid.

Kjempe bra at du aktivt prøver å få det bedre!

Jeg tenker at hobby kan være en fin ting for å få tankene over på noe annet. Er det noe du liker å gjøre? Som du kan gjøre hjemme? Eller en aktivitet? Hva liker du å gjøre? Hva er i nærområdet ditt? Har vennene dine eller foreldrene dine noen forslag? - Søk på nettet gjeldende nærområdet ditt og hobbyer, og se om det er noen som passer. Hva med lagsport for eksempel? Eller å ta et kurs i noe du har hatt lyst til lenge? Her er det kanskje litt begrenset grunnet koronasituasjonen, men tenk mer langsiktig (etter korona), og om det er noe du kan gjøre i dag. 

Jeg tenker at det kan hjelpe deg med å lese artiklene under, og følge tipsene er. Jeg tror også at det kan hjelpe at du snakker med noen. Det er mange ting man kan gjøre selv, men vi trenger ofte å snakke med noen - også - om hvordan vi har det. Her foreslår jeg Helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom, eller at du kan chatte med noen her. 

Når det er sagt så har jeg også noen innspill for hvordan du kan få det bedre. Se hva som passer for deg, og start gjerne med en eller to ting, også ser du an litt etter hvert.

1. Lag to sirkler: En sirkel med hvordan livet ditt er nå: med søvn, skole, venner, familie, hobby, alene tid, måltider etc. Del den opp som en "pizza" og se hvor stor plass de ulike tingene tar i livet ditt nå. Lag så en ny sirkel hvor du inkluderer de samme tingene og hvor stor plass du ønsker at de skal ta. Hvordan kan du hjelpe deg selv nærmere dette?
   
   
2. Siden kjærlighetssorgen kan ta en del oppmerksomhet, så prøv å avlede den med å fokusere på deg og ditt liv som en helhet. En ting kan være ting jeg trenger, som for eksempel ny vinterjakke, eller å ha en fin skolehverdag. Andre ting kan være ting jeg ønsker meg som en ny veske eller veldig gode karakterer. Så gjelder det å finne ut av hva man selv kan gjøre for å komme seg dit. Her blir det for eksempel å spare til vinterjakke, og gå på skole eller å jobbe for en god hverdag og å få til det man ønsker seg.

Jeg har også en modell som jeg gjerne ønsker å vise deg. 
Modellen heter PERMA (engelsk) og betyr: positive følelser, engasjement, relasjoner, meningsfullhet, og accomplishments (på engelsk; oversatt til prestasjoner på norsk). Den er laget av Martin Seligman, som er psykolog og professor, og forsker på lykke og velvære hos mennesker.

- Jeg ønsker at du skal ta et utgangspunkt i den, når du skal hjelpe deg selv i å få det bedre.

Her kan du stille deg selv følgende spørsmål når du gjør ting:

Gir dette meg positive/gode følelser?
Er dette engasjerenende for meg?
Dyrker det relasjonen jeg har til de andre rundt meg?
Gir det meg eller andre meningsfullhet?
Er det noe jeg oppnår i form av prestasjon eller ett mål? 

• For mange kan det være selve prossesen mot noe som er mest givende. Når de så har oppnådd dette, så kan de ha vanskeligheter for å vite hvordan de skal reagere.
  
  Hva med å utforske dette hos deg selv? Er du takknemmelig? Glad? Lettet? Har du lært noe nytt? Hjalp du noen? Eller forbedret du noe?  Det er ikke alltid man føler på direkte glede, og det er helt OK. Noen ganger så kan andre følelser være like givende.
  
  
• Jobb med tanker og følelser. For mange kjennes det godt å skrive ned hva man tenker og føler, eller spille inn (på mobilen eller båndopptager) hva man sier, slik at man får satt ord på det også. Ofte så er det "litt ute av hodet" da, og man kan føle ''fred'' kring det emnet for en stund.
  
  
• Bruk hjelpehånda i artikkeln "kaos i hodet og følelser som koker" under.
  
  
• Mediter. Gjerne finn en guidet meditasjon på youtube eller last ned en app. Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro.
  
  
• Vær aktiv! Gå tur eller tren. Det frigjør endorfiner i hjernen som gjør at vi føler at vi har det bedre.
  
  
• Prøv å aksepter situasjonen slik den er. Da blir det ofte lettere enn når du kjemper imot.

Under så har vi flere artikler som kan hjelpe deg. Les disse. Håper noe av dette var til hjelp, og at du får det bedre. Sender deg en god klem! <3

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.