Jeg klarer ikke å slutte å tenke på eksen. Hva gjør jeg?

Hei! Så fint at du skriver inn til oss, og forteller hvordan du har det. Siden det er en liten stund siden bruddet, så kan jeg tenke meg at du allerede har prøvd et par ting allerede for å få det bedre.

Derfor skal jeg prøve å gi deg noen andre tips her i dag, slik at det kanskje er en eller to som kanskje kan være til hjelp med å få deg i en retning som kjennes godt ut for deg.

Jeg ønsker at du skal reflektere litt over livet ditt; hvordan du har det nå, og hvordan du kan få det bedre. Tanken min her er at du ikke aktivt skal flytte fokus bort fra eksen din, og fokusere på noe annet. Når du gjør det, så får han også mindre fokus også.

Jeg tenker at det kan hjelpe deg med å lese artiklene under, og følge tipsene er. Jeg tror også at det kan hjelpe at du snakker med noen. Det er mange ting man kan gjøre selv, men vi trenger ofte å snakke med noen - også - om hvordan vi har det. Her foreslår jeg helsestasjon for ungdom, eller at du kan chatte med noen her. 

1. Lag to sirkler: En sirkel med hvordan livet ditt er nå: med søvn, skole, venner, familie, hobby, alene tid, måltider etc. Del den opp som en "pizza" og se hvor stor plass de ulike tingene tar i livet ditt nå. Lag så en ny sirkel hvor du inkluderer de samme tingene og hvor stor plass du ønsker at de skal ta. Hvordan kan du hjelpe deg selv nærmere dette?
   
2. Siden kjærlighetssorgen kan ta en del oppmerksomhet, så prøv å avlede den med å fokusere på deg og ditt liv som en helhet. En ting kan være ting jeg trenger, som for eksempel ny høstjakke, eller å ha en fin skolehverdag. Andre ting kan være ting jeg ønsker meg som en ny veske eller veldig gode karakterer. Så gjelder det å finne ut av hva man selv kan gjøre for å komme seg dit. Her blir det for eksempel å spare til vinterjakke, og gå på skole eller å jobbe for en god hverdag og å få til det man ønsker seg.

Jeg har også en modell som jeg gjerne ønsker å vise deg.
Modellen heter PERMA (engelsk) og betyr: positive følelser, engasjement, relasjoner, meningsfullhet, og accomplishments (på engelsk; oversatt til prestasjoner på norsk). Den er laget av Martin Seligman, som er psykolog og professor, og forsker på lykke og velvære hos mennesker.

- Jeg ønsker at du skal ta et utgangspunkt i den, når du skal hjelpe deg selv i å få det bedre.

Her kan du stille deg selv følgende spørsmål når du gjør ting:

Gir dette meg positive/gode følelser?
Er dette engasjerenende for meg?
Dyrker det relasjonen jeg har til de andre rundt meg?
Gir det meg eller andre meningsfullhet?
Er det noe jeg oppnår i form av prestasjon eller ett mål?

• For mange kan det være selve prossesen mot noe som er mest givende. Når de så har oppnådd dette, så kan de ha vanskeligheter for å vite hvordan de skal reagere. - Hva med å utforske dette hos deg selv? Er du takknemmelig? Glad? Lettet? Har du lært noe nytt? Hjalp du noen? Eller forbedret du noe? Det er ikke alltid man føler på direkte glede, og det er helt OK. Noen ganger så kan andre følelser være like givende.
  
• Jobb med tanker og følelser. For mange kjennes det godt å skrive ned hva man tenker og føler, eller spille inn (på mobilen eller båndopptager) hva man sier, slik at man får satt ord på det også. Ofte så er det "litt ute av hodet" da, og man kan føle ''fred'' kring det emnet for en stund.
  
• Mediter. Gjerne finn en guidet meditasjon på youtube eller last ned en app. Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro.
  
• Vær aktiv! Gå tur eller tren. Det frigjør endorfiner i hjernen som gjør at vi føler at vi har det bedre.
  
• Prøv å aksepter tingene slik de er. Da blir det ofte lettere enn når du kjemper imot. Når du tenker at "ja, jeg har følelser for han fortsatt", "ja, jeg kjenner på sjalusi" så kan det være med på å roe ned ting litt.
  Så kan du også vekke andre tanker i deg som: "og så? Jeg ønsker jo å ha en kjæreste som er der for meg, og som jeg kan stole på. Det kan jeg ikke gjøre med han". For eksempel.
  
  Under så har vi flere artikler som kan hjelpe deg. Les disse. Som du ser, så er det flere måter du kan få det bare på. Utforsk det som passer for deg, og la resten være. Så kan du heller komme tilbake til det.
  
  Ønsker deg alt godt og sender deg en god klem! <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.