Jeg føler meg ikke glad. Hva skal jeg gjøre?

Hei! Dette forstår jeg er tungt og vanskelig for deg. Kan det være at du kjenner på en liten kjærlighetssorg, eller at det er et tomrom som er der - nå som dere ikke har så mye kontakt lenger?

Jeg vil gjerne si til deg at jeg tror dett er midlertidig, og at ting ofte går bedre etter hvert. Noen ganger så må man dytte seg selv litt i den rettningen at det går bedre.

Her anbefaler jeg at du begynner med en eller to ting. Da er det mye lettere å starte, nyte prosessen underveis og fullføre det man har bestemt seg for.

1. Snakk med noen: har du noen du kan snakke med? Som du er trygg på og stoler på? Her kan helsesykepleier op skolen, helsestasjon for ungdom eller chatten under være til hjelp.
   
2. Lag en liste over alt du kunne tenke seg å gjøre. Alt fra små ting: som å spise en sjokolade, til å reise til et nytt sted. Så prioriterer du den, også lager du forslag til løsninger for de tingene som er mest ønskelige og mest realistiske.
3. Tegn to sirkler. Del inn hvor mye plass de daglige tingene; søvn, mat, jobb/skole, fritid, venner, familie, egentid, og annet tar. Så tegner du en ny, hvor du deler inn den tiden du ønsker at hver kategori skal få. Trenger du å sove mer? Slappe av mer? Så skriver du ned de små stegene, til hver kategori, som skal gjøre det mulig for deg å oppnå dette.
4. PERMA. Det er en modell innenfor lykke og velvære laget av M. Seligman, som jeg gjerne ønsker at du skal ha i tankene på veien mot å få det bedre. Modellen heter PERMA på engelsk og betyr: positive følelser, engasjement, relasjoner, meningsfullhet, og accomplishments (på engelsk; oversatt til prestasjoner på norsk).

I søken på måter du kan få det bedre på, så tenker jeg at du kan spørre deg selv; Gir dette meg positive/gode følelser?Gir dette engasjement? Dyrker det relasjonen jeg har til de andre rundt meg?Gir det meg eller andre meningsfullhet?Er det noe jeg oppnår i form av prestasjon eller ett mål som jeg når?

• Les artikkelen om kjærlighetssorg. Jeg tror den vil være til hjelp for deg.
• Hvil deg - ha alenetid - med god samvittighet. Se på en serie du liker, eller som du har villet se på, spill litt eller les en bok. Gjør noe som før ga deg glede alene, selv om det er monotont nå. Fake it til you make it - nesten litt sånn.
• Ta initiativ til å finne på ting, med en eller et par personer. Tenk at dette er midlertidig, og at ting blir bedre. Når det er sånn som det er nå: Hva hadde du villet bruke tid og energi på? Hva er det du liker å gjøre? Hvem er det du kunne tenke deg å være med?
• Vær aktiv. Gå ut på tur eller begynn med en aktivitet. Trening er sunt og godt for kroppen og frigir mange lykke hormoner i hjernen, også kjent som endorfiner.
• Skriv, tegn eller les inn på lydbånd - tanker og følelser.
• Gi deg selv en klem! Noen ganger så tar ting litt tid å få det bedre, og da får man gi det den tiden det tar.
  
  Les artiklene under, de kan være til hjelp for deg. Noen ganger er livet tøft, og det er sånn nå, men det kan bli bedre og det ganske snart også.

Ønsker deg alt godt og sender deg en god klem <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.