Hva er ting jeg kan gjøre i hverdagen for å bli mindre nedstemt? Hjelp!

Hei! Her var det mange ting, men jeg forstår det slik at det henger sammen. Når man ikke har det noe bra, så kan man føle seg nedstemt, at maniske har noe energi, og at man mangler motivasjon til å gjøre ting. Da er det ikke rart at det blir tungt!

Kanskje er du litt pessimististisk og overtenker mye, eller kanskje du bare ikke har det så bra akkurat nå? Det er jo sånn at livet går jo opp og ned for oss alle sammen, og det er ikke alltid så lett å vite hva man skal gjøre. Da kan det være greit å ha noen verktøy eller tips å støtte seg mot. Se artikler under.

Svaret fra min side, er flersidet. Siden jeg ikke er deg, så vet jeg ikke helt hva som hadde passet best for deg. Derfor gir jeg deg noen generelle råd, og håper på at en del av de passer.

Jeg tenker at det først og fremst er viktig at du sjekker opp helsen din. Her kan det være godt å snakke med noen om hvordan man har det, slik at man ikke er alene om tanker og følelser. Oppsøk fastlegen eller helsestasjon for ungdom. Ofte så kan det være greit å ta et par blodprøver, eller sjekke den fysiske helsen, i tilfelle det er andre faktorer som bidrar til at du er sliten.

Når det kommer til forslagene fra min side så anbefaler jeg at du begynner med en eller to ting. Da er det mye lettere å starte, nyte prosessen underveis og fullføre det man har bestemt seg for.

1. Jeg pleier også å si at man kan lage en liste over alt man kunne tenke seg å gjøre. Så prioriterer du den, også lager du forslag til løsninger for de tingene som er mest ønskelige og mest realistiske.
   
2. Du kan også tegne to sirkler. Del inn hvor mye plass de daglige tingene; søvn, mat, jobb/skole, fritid, venner, familie, egentid, og annet tar. Så tegner du en ny, hvor du deler inn den tiden du ønsker at hver kategori skal få. Trenger du å sove mer? Slappe av mer? Så skriver du ned de små stegene, til hver kategori, som skal gjøre det mulig for deg å oppnå dette.
   
3. Det er en modell innenfor lykke og velvære laget av M. Seligman, som jeg gjerne ønsker at du skal ha i tankene på veien mot å få det bedre. Modellen heter PERMA på engelsk og betyr: positive følelser, engasjement, relasjoner, meningsfullhet, og accomplishments (på engelsk; oversatt til prestasjoner på norsk).

I søken på noe du liker å gjøre og måter du kan få det bedre på, så tenker jeg at du kan spørre deg selv; Gir dette meg positive/gode følelser?
Gir dette engasjement?
Dyrker det relasjonen jeg har til de andre rundt meg?
Gir det meg eller andre meningsfullhet?
Er det noe jeg oppnår i form av prestasjon eller ett mål som jeg når?

Forslag til aktive valg som kan gjøre at du kommer ut av sengen er:

• Frivillig arbeid eller en jobb; mening er viktig for mennesker å ha livet sitt. Her kan frivillig arbeid være en god ting. Oppsøk dyrebeskyttelsen i nærheten. Eller bli besøksvenn på sykehjem eller for ensomme eldre i nærområdet ditt. Røde kors eller speideren er også fine steder man kan søke seg til. Se om det er en jobb i nærheten som kan være bra for deg.
  
• Ta initiativ til å finne på ting med de du kjenner. Hva er det du liker å gjøre?
  
• Vær aktiv. Gå ut på tur eller begynn med en aktivitet. Trening er sunt og godt for kroppen og frigir mange lykke hormoner i hjernen, også kjent som endorfiner.
  
• For mange kjennes det godt å skrive ned hva man tenker og føler for å få en oversikt. Les artiklene under gjeldende dette.
  
• Sett deg små mål og jobb sakte men sikkert med disse, mot det store målet ditt. Husk at ting ordner seg ofte etter hvert.
  
• Gi deg selv en klem! Noen ganger så tar ting litt tid, og da får man gi det den tiden det tar. Men fortsett å være aktiv med å jobbe med deg selv, det gir alltid resultater på en eller annen måte.

Håper dette var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt og håper du får det bedre snart.

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.