Jeg har hatt kjærlighetssorg i 6 mnd. Håper jeg finner en annen snart.

Hei

Jeg forstår at dette er vondt og vanskelig for deg. Det er slitsomt når man har kjærlighetssorg, og man føler at det ikke helt "slipper taket". Jeg tror at med din innsats så kommer det til å gå over om ikke så alt for lenge, og at du må holde ut litt til. Til det så har jeg noen innspill som jeg håper kan hjelpe deg.

Siden du har vært så flink til å undersøke alt rundt, så vet jeg ikke helt hva du har lest av tips og råd og ikke. Så jeg skal prøve å gi deg litt forskjellige, også får du se om det passer for deg.

1. Jeg tror også at ting kommer til å bli bedre etter hvert og at det er mye som kan føles ekstra vanskelig nå siden korona situasjonen gjør at vi lever mer isolert, og blir mer alene med tankene våres. Prøv å følg restriksjonene så godt det lar seg gjøre. Oppdater deg, og se om det finnes muligheter til å møtes selv om man skal ta hensyn. Hva med å møte et par venner og gå en tur, eller gjøre en vinteraktivitet sammen ute?
   
   
2. Snakk med noen. Det er mange ting man kan gjøre selv, men vi trenger ofte å snakke med noen - også - om hvordan vi har det. Her foreslår jeg Helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom, eller at du kan chatte med noen her. 
   
   
3. Lag to sirkler: En sirkel med hvordan livet ditt er nå: med søvn, jobb, venner, familie, hobby, alene tid, måltider etc. Del den opp som en "pizza" og se hvor stor plass de ulike tingene tar i livet ditt nå. Lag så en ny sirkel hvor du inkluderer de samme tingene og hvor stor plass du ønsker at de skal ta. Hvordan kan du hjelpe deg selv nærmere dette?
   
   
4. Jeg tenker ofte at det kan være lurt om man lager en liste for seg selv over ting man har mål og drømmer om. Slik som her: du ønsker å møte en ny gutt. Hvordan vil du at han skal være, og hvilke kvaliteter ønsker du at han skal ha?
   
   Siden kjærlighetssorgen tar en del oppmerksomhet, så prøv å avlede den med å fokusere på deg og ditt liv som en helhet. En ting kan være ting jeg trenger, som for eksempel ny vinterjakke, eller en jobb. Andre ting kan være ting jeg ønsker meg som en ny veske eller en tilleggsutdanning senere, høyere lønn etc. Så gjelder det å finne ut av hva man selv kan gjøre for å komme seg dit. Her blir det for eksempel å spare til vinterjakke, og søke/fortsette å jobbe i jobben min, eller å gå til karriærerådgiver eller utdanningsrådgiver og søke hjelp der.

Jeg har også en modell som jeg gjerne ønsker å vise deg. 
Modellen heter PERMA (engelsk) og betyr: positive følelser, engasjement, relasjoner, meningsfullhet, og accomplishments (på engelsk; oversatt til prestasjoner på norsk).Den er laget av Martin Seligman, som er psykolog og professor, og forsker på lykke og velvære hos mennesker.

Jeg ønsker at du skal ta et utgangspunkt i den, når du skal hjelpe deg selv i å få det bedre.

Her kan du stille deg selv følgende spørsmål:

Gir dette meg positive/gode følelser?
Er dette engasjerenende for meg?
Dyrker det relasjonen jeg har til de andre rundt meg?
Gir det meg eller andre meningsfullhet?
Er det noe jeg oppnår i form av prestasjon eller ett mål? 

Når det gjelder forslag til dette så har jeg følgende:

Tipsene under, kan fylle de ulike komponentene som er nevnt ovenfor, på ulike måter. 

• For mange kan det være selve prossesen mot noe som er mest givende. Når de så har oppnådd dette, så kan de ha vanskeligheter for å vite hvordan de skal reagere. Hva med å utforske dette hos deg selv? Er du takknemmelig? Glad? Lettet? Har du lært noe nytt? Hjalp du noen? Eller forbedret du noe?  Det er ikke alltid man føler på direkte glede, og det er helt OK. Noen ganger så kan andre følelser være like givende.
  
  
• Gjør noe frivillig arbeid. Er det noen du kan hjelpe eller noe du har ønsket å gjøre lenge?
  
  
• Vær med venner og familie. Er det noen i nærområdet du ønsker å ta opp kontakten med? Kan du være sosial med vennene dine via sosiale medier eller video? Er det ett familiemedlem som bor i nærheten som du ønsker å være mer med?
  
  Gjør ting du før syntes var gledesfyllt eller som du vet at de liker å gjøre. Når man deler gleder sammen, så får man det automatisk bedre også!
  
  
• Lær deg noe nytt. Gå på kurs eller dyrk enn hobby du har, eller som du kanskje ikke visste at du hadde. Det er viktig å lære seg noe nytt når det gjelder livsmestring, samtidig så er det ofte en stor forskjell på hva man må lære seg, og hva man vil lære seg.
  
  
• Jobb med tanker og følelser. For mange kjennes det godt å skrive ned hva man tenker og føler, eller spille inn (på mobilen eller båndopptager) hva man sier, slik at man får satt ord på det også. Ofte så er det "litt ute av hodet" da, og man kan føle ''fred'' kring det emnet for en stund.
  
  
• Bruk hjelpehånda i artikkeln "kaos i hodet og følelser som koker" under.
  
  
• Mediter. Gjerne finn en guidet meditasjon på youtube eller last ned en app. Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro.
  
  
• Vær aktiv! Gå tur eller tren. Det frigjør endorfiner i hjernen som gjør at vi føler at vi har det bedre.
  
  Når du nå skal bygge opp deg selv igjen, og finne tilbake til deg selv, ta utgangspunkt i denne modellen, og start med en ting. Så bygger du videre på det.
  
  
• Prøv å aksepter situasjonen slik den er. Da blir det ofte lettere enn når du kjemper imot.

Under så har vi flere artikler som kan hjelpe deg. Les disse. Håper noe av dette var til hjelp, og at du får det bedre. Sender deg en god klem! <3

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.