Har jeg en spiseforstyrrelse?

Hei!

Så fint at du skriver til ung.no når du lurer på noe! Jeg skal forsøke å svare på det du spør om og håper at svaret mitt kan være til hjelp for deg.

1. Er jeg overvektig?

Nei, det er du ikke. Du har en vekt som kommer innenfor det som er normalt for en jente på din alder og med din høyde. Så vekten er altså ikke et problem.

2. Hva kan jeg gjøre for å greie å gå ned i vekt eller stoppe å tenke på kalorier?

Du skal ikke ned i vekt. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Men du skriver at du tenker mye på dette med kalorier. Det vi være bra om du får hjelp av noen til å legge fra deg disse tankene. Det kan være for eksempel helsesykepleier på skolen din eller en annen voksen som du stoler godt på. 

Tenk også etter hva det er som gjør at du bryr deg om kalorier. Hvis du følger mennesker  på for eksempel Instagram eller Tik tok som skriver mye om dette, eller om vekt, eller som på andre møter gir deg tanker om en tynnere kropp, så prøv en periode å ikke følge disse. Gjør dette i en måned, og se om det gjør at tankene på kalorier blir færre.

3. Hvordan kan jeg la være å spise usunt når jeg ikke trenger det?

Det er lov å spise usunt i blant. Alt kommer an på mengder. Det er viktig å ha et avslappet forhold til mat. Hvis du en dag har veldig lyst på kake eller liknende så er dette helt ok. Det er først når man spiser usunne matvarer nesten hver dag og i store mengder at det er et problem. Hvis du føler at det har blitt mye usunt en periode, så går det helt fint å spise vanlig sunn hverdagskost. Blir man sugen på noe søtt, men vet at det har blitt mye søtt den siste tiden, da kan man ta seg en mango, nektarin, jordbær eller liknende.

4. Er jeg litt liten for å tenke på vekt?

Som ungdom er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. 

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesykepleier på skolen.

5. Har jeg en slags spiseforstyrrelse?

Dette vet jeg ikke svaret på, men les gjerne denne artikkelen og tenk etter. Her finner du også råd om hva du skal gjøre hvis du tror at du har en spiseforstyrrelse. https://www.ung.no/psykisk/3996_Har_jeg_en_spiseforstyrrelse.html

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no