Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå ned i vekt.

Det som er helt sikkert er at 700-800 kalorier er alt for lite. Du trenger minimum 2000 kalorier om dagen. Når du spiser så lite så klarer du ikke dekke kroppens behov for næringsstoffer, noe som kan gå utover helsa di etter hvert. Du kan få mangelsykdommer og det kan påvirke utvikla og beinbygningen din. 

Les mer: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å gå ned i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no