Hvor mye bør jeg spise for å holde vekten stabil?

Hei

Takk for at du skriver til oss i ung.no for dette. Du har helt rett i at 700-800 kcal om dagen er svært lite. Veldig grovt beregnet trenger en aktiv gutt i din alder over 3000 kcal per dag for å opprettholde en stabil og sunn vekt.

Ut ifra dine opplysninger er du undervektig, noe som er veldig uheldig særlig i den alderen som du er i hvor kroppen din utvikler seg mye. Også det at du er konstant slapp og sliten vitner om at kroppen din får tilført altfor lite energi. Jeg vil derfor sterkt anbefale deg å legge om kostholdet ditt og begynne å spise mer slik at du unngår utvikling av alvorlig sykdom. For mange er det vanskelig å snu om både spise- og tankemønster. Da vil det være nyttig å snakke med noen om det, for eksempel helsesykepleier er fastlege.

Fortsetter du å trene og samtidig spiser mer, men sunn, variert og næringsrik mat, vil du oppleve å få mer energi og samtidig mer muskler på kroppen din. Å telle kalorier er ikke noe vi anbefaler noen. I stedet bør du lytte til kroppens egne signaler og spise når du er sulten samtidig som du alltid passer på å få i deg litt ekstra i forbindelse med treningsøktene dine.

Jeg vil igjen understreke at kroppen din har behov for langt mer mat enn du spiser nå og at du bør få hjelp med å snu dette før det fører til at du utvikler alvorlig sykdom. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen