Er jeg overvektig? Hvordan kan jeg miste fett?

Hei!

Her har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg.

Det er leit å høre at du misliker kroppen din og føler at selvtilliten ikke er så bra. Ut i fra tallene du oppgir så er du ikke overvektig, men hvis man som ungdom er usikker på vekten sin så anbefaler vi at man tar en tur innom helsesykepleier på skolen sin for en vurdering. Noen har mye muskler, andre har mer fett, hvor mye man trener og hvordan påvirker dette.

Mange jenter på din alder er usikre på kroppen sin fordi man i puberteten går opp i vekt og lagrer mer fett. Det er helt normalt, jenter får mer fett på hofte, rumpe, lår og bryst i løpet av tenårene. Det er helt vanlig at man har fett på lår og rumpe, og hvis man trener mye og tung styrke vil det i tillegg være en del muskler, det kan gjøre at man ser større ut, selv om vekten er sunn.

Vi fraråder ungdom å slanke seg med mindre man har en alvorlig overvekt. Det er fordi man er i en alder der man skal vokse og utvikle seg, og det er viktig at man får i seg alle næringsstoffene som kroppen trenger. Det er derfor man skal snakke med helsepersonell som kan treffe en om man er usikker på vekten, ikke begynne med et slankeprogram på egen hånd.

Et sunt kosthold er viktig for alle, uavhengig av vekt. Det å spise sunt gjør det også enklere å opprettholde riktig vekt. Da er det de generelle kostholdsrådene som er gjeldene.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I stedet for å fokusere på det du misliker med kroppen din, så kan det være lurt å endre fokus mot det du liker og som fungerer. 

Tips til trening for lårene kan være utfall, knebøy, steg opp og ned på step. Ved å legge på hopp i øvelsene der man får opp pulsen kan være en god treningsform for å oppnå ønsket ditt: hoppende utfall, hoppende knebøy og burpees. Du kan også trene utholdenhet. Når det gjelder øvelser for haken er det ingen spesielle øvelser som kan fjerne fett her. Det er helt vanlig å ha dobbelthake i ulike stillinger/ posisjoner. Du er ei svært aktiv jente, noe som er kjempepositivt for helsa di! Det at du trener styrke og har muskler gjør deg godt rustet for å unngå skader i fremtiden, det er noe å være fornøyd med. Det er jo kjempefunksjonelt å ha muskler i beina:) 

Vedlagt finner du artikler om selvbilde og selvtillit, som vi håper kan hjelpe deg litt på vei mot et mer positivt syn på egen kropp.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog & fysioterapeut, for ung.no