Jeg har lagt på meg i ferien, hvordan få kontroll igjen?

Hei!

Hvis man til vanlig har et veldig strengt kosthold der man ikke unner seg utskeielser av og til, er det større sjanse for at man går på en "smell" når man først får tilgang på det. Det kan være forklaringen på at du føler du mister kontrollen når du får servert noe godt. Hvis man klarer å finne en balanse mellom det å spise sunt og usunt, og hver lørdag for eksempel unner seg noe man har lyst på, så bygger ikke den ekstreme lysten på noe usunt seg like mye opp.

Hvis du har lagt på deg i ferien så vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din når den starter opp igjen. Hun kan enklere vurdere om du egentlig trenger å gå ned disse kiloene igjen. Husk at du som 16-åring er i en alder der kroppen din fortsatt vokser og utvikler seg, de fleste går opp i vekt i denne alderen. Du trenger ikke nødvendigvis å gå ned, bare passe på at du ikke går ytterligere opp.

Jeg vil råde deg til å komme inn i vanlige rutiner når det gjelder kosthold, men tillate deg selv å skeie ut med noe du har lyst på én dag i uka. Og forsøk å ikke være så treng med deg selv. Hvis det serveres vafler når du er på besøk en onsdag, så kan du ta en plate, bare ikke overdriv. Det er som sagt hvis man ikke tillater seg å spise noe sånt at behovet vokser og man kan miste kontrollen.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan man bør gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet.

Dette er en artikkel om å bli kvitt søtsuget.

Til slutt vil jeg råde deg til å være mye i fysisk aktivitet fremover. Det er en bedre strategi enn å forsøke å gjøre store endringer i kostholdet for å gå ned i vekt. Fysisk aktivitet gir stor helsegevinst, i tillegg til at det gir økt energi og selvtillit - hvis du har lagt på deg mer enn det som er normalt for din alder, så kan også treningen bidra til å stabilisere mengden muskel- og fettmasse, uten at du trenger å gjøre store endringer i kostholdet.

Jeg legger ved noen artikler om trening under svaret.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no