Hva kan jeg gjøre når foreldrene mine ikke lar meg spise sunn mat?

Jente, 16

Hei. Jeg har lenge hatt lyst til å endre kostholdet mitt. Jeg ønsker å gå ned rundt 4-5 kg og jeg vil da fortsatt være innenfor en normal vekt for min høyde. Hovedgrunnen til at jeg ønsker å gå litt ned i vekt er egt slik at klær passer meg bedre, for akkurat nå står jeg mellom to str noe som gjør at ingenting sitter helt bra. Jeg blir også veldig dårlig av den maten jeg får hjemme. Problemet er jo at foreldrene mine ikke orker å lage ordentlig mat så det går mye i grandiosa, pose-supper, og generelt ferdigmat. Jeg blir ofte veldig dårlig av dette, men har ikke fått påvist noe allergier eller lignende. Selv om jeg tilbyr meg å lage skikkelig mat sier de nei. De mener at det å spise sunt bare er noe tull, og jeg har ikke råd til min egen mat. Jeg får heller ikke lov å velge mat på butikken selv. Det har ikke noe med økonomien å gjøre. Hva kan jeg gjøre? Føler jeg må endre kostholdet mitt, er så lei av å være dårlig og ikke føle meg vell med meg selv.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Trist å høre at du er i en slik situasjon.

Generelt anbefaler vi ingen å gå ned i vekt med mindre man er veldig overvektig. Grunnen til dette er at det i puberteten skjer store endringer i kroppen din.

Både skjelettet, musklene og hjernen din er i utvikling. Å legge på seg noen kilo og å få mer former er også noe som skjer med alle som en del av den normale utviklingen. Spiser man for lite mat, vil det i verste fall kunne gå utover utviklingen din.

Å spise sunt er imidlertid noe vi anbefaler alle uansett alder. Dersom du er vant med å spise mye usunn ferdigmat hjemme, vil du mest sannsynlig oppnå en sunnere og lettere kropp ved å gjøre små endringer i kostholdet ditt.

Det virker som om du har forsøkt å snakke med foreldrene dine om kostholdet, men at de ikke forstår dine ønsker og meninger. Hvis det stort sett er middagene som er problemet kan du jo forsøke å spise smartere til de andre måltidene?

Her kommer noen eksempler på gode og sunne alternativer til frokost, lunsj og kveldsmat

Grovbrød eller knekkebrød med med magre skinke- og ostepålegg, egg, fiskepålegg og masse grønnsaker og frukt.
Havregrøt med melk og frukt.
Frokostblanding/granola (uten for mye tilsatt sukker) med melk, biola eller yoghurt.
Omelett med grønnsaker.

For å gjøre middagene med ferdigmat mer næringsrike kan du for eksempel servere en salat med mye grønnsaker ved siden av pizzaen, eller koke noen egg og fullkornspasta og ha oppi suppen. Kanskje du kan drøfte dette med foreldrene dine?

Jeg legger også ved noen artikler med tips til smarte endringer og et sunt og variert kosthold som du kan titte på.

I tillegg til å spise sunt, er det også viktig å passe på å holde seg i daglig fysisk aktivitet og å finne aktivitetsformer man trives med. Dette vil bidra til en sunn kropp og en stabil vekt.

Hvis du fortsatt opplever å bli uvel av maten du spiser hjemme, eller synes dette med kropp, mat og vekt er vanskelig, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. For eksempel helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 18.3.2021

Oppdatert: 18.3.2021