Jeg har spist mye usunt i ferien, hva skal jeg gjøre?

Hei,

Det er fint at du ønsker å ha en sunnere livsstil. Det aller viktigste er at du klarer å spise sunt og holde deg unna søtsaker o.l. på ukedagene, så er det greit å skeie ut litt i helgen. Men det vil alltid være lurt å begrense mengdene noe da også.

Hvis du har lagt på deg i ferien så vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din når den starter opp igjen. Hun kan enklere vurdere om du egentlig trenger å gå ned disse kiloene igjen. Husk at du som 13-åring er i en alder der kroppen din fortsatt vokser og utvikler seg, de fleste går opp i vekt i denne alderen.

Jeg vil råde deg til å komme inn i vanlige rutiner når det gjelder kosthold, men tillate deg selv å skeie ut med noe du har lyst på én dag i uka. Og forsøk å ikke være så treng med deg selv. Hvis det serveres vafler når du er på besøk en onsdag, så kan du ta en plate, bare ikke overdriv. Det er som sagt hvis man ikke tillater seg å spise noe sånt at behovet vokser og man kan miste kontrollen.

Til slutt vil jeg råde deg til å være i fysisk aktivitet fremover.. Fysisk aktivitet gir stor helsegevinst, i tillegg til at det gir økt energi og selvtillit - hvis du har lagt på deg mer enn det som er normalt for din alder, så kan også treningen bidra til å stabilisere mengden muskel- og fettmasse, uten at du trenger å gjøre store endringer i kostholdet.

Jeg legger ved noen artikler som du kan sjekke ut :)

Lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier