Hvordan slutte å overspise og crave mat?
Jente, 15
Hei. Jeg trenger litt tips. Jeg prøver å bli sunn og spiser gresk yoghurt, smoothie, økologisk peanøttsmør, fullkorn produkter, grønnsaker, vann & kaffe osv. Men det har endt opp i at jeg tenker for mye på mat så det ender alltid opp med at jeg overspiser eller kjøper alt jeg craver av sånn usunn mat vi har i kjøleskap og som er i butikken, som for eksempel: nudler, mye sushi, godteri, sjokolade osv osv.. Hvordan kan jeg klare å ha en matplan uten å tenne for mye på mat og hvordan kan jeg klare å ikke overspise og å få vekk det jeg craver?
Svar
Hei!
Desto mer restriktiv man er i matveien, desto mer lyst får man ofte på "forbudte" matvarer. Hvis man lager seg mye regler for hva som er greit å spise og ikke, så blir man veldig opphengt i mat, og det er ofte slik at man da får lyst på det man ikke kan få.
Hvis man er i energiunderskudd (spiser for lite kalorier) øker sjansen betraktelig for lyst på usunn og sukkerholdig mat.
Det er derfor vi anbefaler alle å ha et variert og balansert kosthold. Det skal ikke være sånn at noen matvarer er forbudte og andre er ok. Hvis man klarer å spise helt vanlig mat, og unne seg noe godt i helgene, så skal det være fullt mulig å ha et normalt forhold til mat. Hvis man en dag i uka blir bedt bort og får servert en kanelbolle for eksempel, så skal ikke det være noen krise.
Her kan du lese mer om hvordan du bedre kan forholde deg til dette:
Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?
Tips for et sunt og balansert kosthold
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Besvart: 16.5.2020
Oppdatert: 16.5.2020
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål