Hvordan kan jeg slutte med overspising?

Jente, 16

Hei Jeg sliter med overspising. Jeg har naturlig tynn fassong og høy forbrenning. Så jeg trenger jo mye mat. Jeg prøver å spise sunt, mye grønnsaker, frukt proteiner osv. Jeg drikker mye vann. Jeg er ganske bevisst på at jeg får i meg sunn mat som dekker kroppen min sitt behov. Jeg har tatt blodprøve hos legen og har ingen mangler jeg vet om. På tross av dette sliter jeg ofte med å stoppe å spise. Når jeg først begynner å spise er det vanskelig. Noen ganger er det mat som inneholder mye fett, sukker og salt. Når jeg spiser mye av dette gir det jo mening at jeg får et sug etter mer mat. Problemet er at så og si uansett hvilken type mat jeg spiser har jeg vansker for å stoppe. Det er ikke problematisk i forhold til vekt og slikt men jeg ønsker å ha et sunt forhold til mat. Jeg er fortvilet og vet ikke helt hva jeg skal gjøre for å bli kvitt uvanen. Har lest en del på nett, noe som har hjulpet litt men ikke helt. Har dere/du noen andre råd jeg kanskje ikke har tenkt på?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du har nok rett i at man fort ender opp med å få lyst på mer om man spiser mye fett, sukker og salt. Hvis man sliter med overspising, så kan det ofte skyldes at man spiser på følelser. Enten fordi man kjeder seg, er nedfor, stresset eller bekymret. For mange gir fett/sukker/salt en god følelse, en slags lykkefølelse, og det kan dempe over vanskelige følelser.

Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser?

Hvis man skal klare å bli kvitt en slik uvane må man gjerne finne ut av hva som er årsaken til at man gjør det.

En mulig annen årsak kan være at du spiser for lite av den sunne maten. Hvis du er slank og har høy forbrenning, så trenger du nok en god del mat i løpet av en dag. Om du spiser mye frukt og grønnsaker, som er energifattig mat, så kan det hende at du ikke får i deg nok næring, og at det er årsaken til at kroppen din craver fett og sukker. Et tips kan derfor være å forsøke og spise litt større måltider (av vanlig mat).

Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme og spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe og spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer man spiser av det.

Det finnes også teknikker man kan prøve for å spise roligere og nyte maten i større grad. Om man spiser veldig fort, så rekker man å spise mye mat før man kjenner seg mett. Gjennom mindfullnes teknikker kan man trene seg opp til å nyte maten og spise langsommere. Det finnes mange videoer på youtube eller apper som kan lastes ned for å trene på dette. Kanskje det kan være noe å forsøke for deg?
Andre tips er å legge ned bestikket mellom hver bit man tar, tygge langsomt, ikke se på TV mens man spiser.

Håper disse rådene vil være nyttige for deg!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 10.3.2019

Oppdatert: 10.3.2019