Hvordan slutte med overspising?

Jente, 20

Hei. Jeg har et problem som irriterer meg. Hver kveld overspiser jeg. Jeg prøver å gå ned i fettprosent og det går dårlig når jeg spiser slik som jeg gjør. Når jeg spiser mye om kveldene kan det for eks være flere brødskriver, cottagecheese med nøtter og syltetøy, rester fra middagen osv. Det er som regel sunn mat. Men det har ikke så mye og si, jeg må ned fettprosent og derfor må jeg være forsiktig meg kaloriinntaket mitt. Jeg trener mye og har et mål jeg ønsker å nå. Jeg spiser fordi jeg syntes det er godt med mat, ikke nødvendigvis fordi jeg er sulten. Jeg spiser sjeldent mye, men jeg er så glad i mat at jeg ikke klarer å holde meg unna. Etter jeg har spist blir jeg som regel opplåst, og jeg blir veldig oppgitt over meg selv. Dårlig samvittighet for jeg også! Jeg syntes det er så utrolig vanskelig å holde seg til dietten min. Hvordan kan jeg unngå å overspise om kveldene?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvis man sliter med overspising, så kan det ofte skyldes at man spiser på følelser. Enten fordi man kjeder seg, er nedfor, stresset eller bekymret. For mange gir fett/sukker/salt en god følelse, en slags lykkefølelse, og det kan dempe over vanskelige følelser.

Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser?

Hvis man skal klare å bli kvitt en slik uvane må man gjerne finne ut av hva som er årsaken til at man gjør det. For eksempel om du spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.

En mulig annen årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Ettersom du forsøker å gå ned i vekt vil jeg tro du spiser noe mindre enn dagsbehovet ditt tidligere på dagen? Får du i deg for lite kalorier kan det være en årsak til at du craver mat på kvelden. Spesielt om du spiser lite karbohydrater. Det er derfor ikke noen god strategi å sulte seg, men heller spise sunnere og litt mindre, samt trene.

Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme og spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe og spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer man spiser av det.

Det finnes også teknikker man kan prøve for å spise roligere og nyte maten i større grad. Om man spiser veldig fort, så rekker man å spise mye mat før man kjenner seg mett. Gjennom mindfulnes teknikker kan man trene seg opp til å nyte maten og spise langsommere. Det finnes mange videoer på youtube eller apper som kan lastes ned for å trene på dette. Kanskje det kan være noe å forsøke for deg?
Andre tips er å legge ned bestikket mellom hver bit man tar, tygge langsomt, ikke se på TV mens man spiser.

Vi har skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet. Håper du vil finner flere tips der!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 1.12.2020

Oppdatert: 1.12.2020