Hvordan kan jeg få et bedre forhold til mat, kropp og kalorier?

Hei!

Det er trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din, men samtidig veldig fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Har du snakket med noen andre om hvordan du har det?

Når det gjelder spørsmålet ditt om litt salt kan øke blodtrykket så kan det det, men det er viktig å samtidig drikke nok. Mister man mye væske reduseres blodvolumet. Får du i deg noe salt samtidig som du inntar noe drikke er dette med på å stabilisere væskebalansen. Dermed er salt med på å opprettholde blodvolumet og blodtrykket.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Fremfor å telle kalorier vil jeg altså heller råde deg til å lytte til kroppens egen signaler og sulten- og metthet, samt å fokusere på det å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik slik at du får i deg den energien og alle de næringsstoffene som kroppen din trenger.

Dette er er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva et sunt, balansert og variert kosthold innebærer og her kan du lese om de ulike næringsstoffene.

Ettersom du synes dette med mat og kropp er vanskelig, vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om det. F.eks helsesykepleier på skolen din. Det å snakke med noen om ting som er vanskelig er viktig og vil i de fleste tilfeller være til god hjelp. Det kan du lese mer om i denne artikkelen. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Fra spiseforstyrrelsemappen:

Jeg blir bekymret for deg og vil at du skal snakke med fastlegen din om forholdet du har til kropp. Lavt blodtrykk kan komme av at du har for lav vekt.

Her er noen filmer du kan se:
Operasjon selvfølelse: Hvordan få bedre selvfølelse.

Du trenger hjelp til å øve deg på å tenke annerledes om kroppen din. Du kan bestemme deg for å se etter det du liker ved deg selv. Du kan se deg i speilet og skrive ned minst fire ting du liker ved deg selv. Denne øvelsen kan du ta opp og gjøre hver kveld. Da øver du på å se på deg selv på en annen måte.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

og

vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser