Jeg spiser bare et måltid per dag. Bør jeg passe på å spise salt?

Hei!

Det er ikke nødvendig å drikke et glass med vann tilsatt salt for å sikre saltinntak. De fleste får dekket behovet sitt for salt ved å spise helt vanlig mat.

Det er heller ikke farlig å drikke litt vann med ekstra salt, men det er unødvendig for de fleste. Generelt så får vi i oss alt for mye salt i vårt vestlige kosthold. Årsaken er at det meste av produkter vi kjøper på butikken er tilsatt salt, mange av dem mye mer enn det som maks er anbefalt.

Hos eldre kan ekstra salt blant annet bidra til et for høyt blodtrykk. På den andre siden kan vann med tilsatt salt være nyttig for god hydrering hos idrettsutøvere med tanke på blant annet hydrering.

Du skriver ikke noe om hvorfor du bare skal spise et måltid per dag. Siden du forteller at du ikke liker kroppen din så antar jeg at det kanskje har med at du ønsker å gå ned i vekt å gjøre.

Vi anbefaler å heller spise små måltid og oftere, enn få og store. Generelt anbefales det å fordele måltidene utover dagen: Frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat. Men måltidene skal ikke være så små at du ikke blir mett.

Jeg forstår at du ikke nødvendigvis ønsker hjelp og vil klare å gjennomføre endringen din selv, men mange ganger kan det likevel være godt å lufte tankene dine til noen. Skal man gå ned i vekt så skal dette gjøres sammen med helsepersonell for å sikre at man får nok næring slik at kroppen kan utvikles normalt.

Hvis du syntes dette med kropp og mat er utfordrende vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din. Han/hun kan være en god støttespiller i prosessen og hjelpe med råd tilpasset akkurat deg,

Ta godt vare på deg selv og lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no