Hvordan slutte å spise uten å tenke meg om først?

Hei!

Det er nok mange som lar seg friste av hjemmelagde boller om det finnes i huset, så her er det nok ikke bare snakk om dårlig impulskontroll. Vi har alle uansett godt av å spise mat som er næringsrik, så jeg gir deg gjerne noen tips for hvordan du kan unngå å spise sånn mat uten å tenke deg om:

• Ikke ha usunn mat lett tilgjengelig. Hvis det finnes usunn/fristende mat i huset, blir det vanskelig å motstå. Et viktig tips er derfor å forsøke å ha minst mulig av sånn mat tilgjengelig. Hvis dere skal bake, lag den mengden som dere tenker å spise den helgen. Ikke kjøp inn mer godteri/snacks til helgen enn det som blir spist opp, unngå rester som ligger i skapene og frister.
  
• Spise regelmessige måltider for å ikke bli skrubbsulten og søtsugen. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time gjennom dagen. Når du kommer fra skolen er du sikkert ganske sulten? Hvis det da er noen timer siden lunsj på skolen så er det naturlig at du har lyst på noe, og da er det fort gjort å spise noe usunt. Hva med å ta med en frukt eller en ekstra brødskive på skolen sånn at du kan spise det før du går hjem, så er du ikke like sulten når du kommer inn døra og det er større sjanse for at du tar gjennomtenkte matvalg.
  
• Ha sunne alternativer lett tilgjengelig. Sørg for at det er frisk frukt stående fremme som er klar til å spises. Grønnsaker (gulrot for eksempel) som ligger synlig i kjøleskapet. Grovt brød og sunne pålegg.
  
• Øv på å ta bevisste valg. Som barn får vi servert all mat, det er foreldrene våre som styrer hva og når vi spiser. Nå er du blitt ungdom, du har mer frihet og mer egentid. Og det vil det bare bli enda mer av fremover. Det er derfor viktig at du allerede nå begynner å øve deg på å tenke gjennom de valgene du gjør innen matveien (på samme måte som andre områder i livet). Desto større du blir desto mer vil du bestemme selv innen kosthold, og når du får mer lommepenger så kan du også kjøpe mat selv. Da er det viktig å ha etablert sunne vaner, slik at det ikke går i boller og sjokolademelk hele dagen. Stopp derfor opp når du skal spise noe, tenk deg om, er dette noe kroppen din trenger? Er det en sunn og næringsrik matvare? Eller er det bare "påfyll" med kalorier uten næringsstoffer? Finnes det sunnere alternativer å velge? Hvis du ikke kan så mye om kosthold så kan det være lurt å se litt på artiklene jeg legger ved under svaret her for å lære hva som er de sunne valgene. Det at du har sendt inn dette spørsmålet betyr jo at du bryr deg om helsa di, og det er kjempebra! :-) Du skal vokse og utvikle deg i årene fremover, og kroppen din trenger sunn mat.

Jeg har troa på at du kan få til dette! Ha troa på deg selv du også, du får til mer enn du tror, bare du bestemmer deg for å legge inn en innsats. Og du, ikke tenk at det er "alt eller ingenting". Du har ikke ødelagt noe eller mislyktes om du tråkker feil av og til og spiser noe du ikke burde ha gjort. Så lenge du spiser sunt og tar fornuftige valg 80-90 % av tiden, så er det helt greit å spise noe bare fordi det frister eller er veldig godt av og til.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no