Jeg har rastløse ben og tenker mye når jeg legger meg, hva kan jeg gjøre?

Hei jente 17 år.

Så kjedelig å høre du er så plaget med rastløse ben. Dette er en tilstand der mange kjenner ubehagelig kribling i tykkleggene og uimotståelig behov eller trang til å bevege beina. Skjønner godt at du synes at det er slitsomt og at det kan påvirke din søvn. 

Når det gjelder rastløse ben så er det gjerne arvelig. Kanskje har noen i din familie også dette? Du kan jo høre for å finne ut om det er noe de gjør som hjelper på dette. Mange ganger så er det ikke så mye å gjøre men det er fint at du har tatt div prøver hos legen. Jernmangel kan være en slik mangel.

• Det hjelper å bevege seg når plagene setter inn
• Massasje og tøyninger kan lindre. Enkelte opplever færre plager dersom de tøyer musklene på baksiden av leggene før de legger seg for natten. Fremgangsmåte: Oppvarming i 5-10 min (gåing, ev. syklende bevegelser i ryggleie). Så står du skrått, støtter hendene mot veggen og setter den ene foten lengre bak enn den andre. Tøyning: Strekk baksiden av leggen ved å presse hælen mot gulvet, i ca. 1 minutt. Gjør det samme med den andre leggen. Gjenta tøyningen gjerne 2-3 ganger.
• Varmepose eller ispakninger kan også forsøkes
• Unngå røyk, snus og andre nikotinprodukter og vær tilbakeholden med kaffe og alkohol.

Det er helt naturlig at du blir veldig trøtt og sliten av å ligge våken og tenke mange tanker. Det er helt normalt at mange noen netter sover dårligere fordi det har skjedd noe de må tenke på, men problemet blir når man får et dårlig søvnmønster fordi dette er noe som vedvarer. 

Vi snakker om noe som heter grubling og tankeskjør. Det er litt forskjell på disse to; grubling handler om at man tenker på det samme igjen og igjen. Det kan være slitsomt å gruble når det varer over tid. Samtidig vil grubling som er knyttet til en spesifikk hendelse ikke trenge å være et problem og går gjerne over av seg selv.

Tankekjør er typiske tankerekker som ikke trenger å ha et spesielt tungt innhold, men det er heller kjennetegnet av at det kommer veldig mange tanker på en gang. Mange kan kjenne seg igjen i at det nesten kjennes ut som et «tog» av tanker som kjører fort gjennom hodet. Dette kan også være slitsomt når det varer over tid. Tankekjør kan minne om grubling men oftest er tankeinnhold mindre strevsomt. Det føles mer som at man ikke finner ro, nesten som om man er «rastløs» i hjernen. Å ha mye tankekjør i perioder kan føre til at det meste føles uoversiktlig, man føler seg urolig gjennom dagen, tankene blir kaotiske og det blir vanskelig å holde fokus på «vanlige» ting. I perioder med tankekjør kan det være vanskelig å få sove, akkurat som du beskriver.

Jeg legger ved en artikkel du kan lese om dette og som gir deg mange gode råd du kan prøve. Jeg legger også ved en artikkel om hvorfor søvn er så viktig. Dette er ikke for å stresse deg, men heller være til motivasjon for at du prøver å endre det mønsteret du er inne i nå. Det er for mange tungt arbeid og du vil kanskje få god støtte i disse artiklene.

Hvis du prøver de tiltakene som står i artikkelen og hvis du ikke synes at dette hjelper og du klarer ikke å snu vanskelige sirkler og tankerekker så kan det være lurt å oppsøke noen å snakke med. Man kan da trenge å få hjelp til å sove eller hjelp til å møte tankene på en mer hensiktsmessig måte. Fastlege, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom er steder som er naturlige å oppsøke for denne type hjelp.

Håper at du klarer å snu tankene dine og husk at tanker er bare tanker og er ikke farlige, bare slitsomme i perioder. Tankene er heller ikke en sannhet noe som veldig mange lures til. Ønsker deg en fin tid på folkehøgskole og håper at svaret var til hjelp for deg.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.