Jeg får dårlig søvn av å overtenke, hva kan jeg gjøre?

Hei jente 15 år.

Det er helt naturlig at du blir veldig trøtt og sliten av å ligge våken og tenke mange tanker. Det er helt normalt at mange noen netter sover dårligere fordi det har skjedd noe de må tenke på, men problemet blir når man får et dårlig søvnmønster fordi dette er noe som vedvarer. Det er derfor fint at du skriver til ung slik at du kan få en mulighet til å forstå hva som skjer og hvordan du kan få  hjelp. 

Vi snakker om noe som heter grubling og tankeskjør. Det er litt forskjell på disse to; grubling handler om at man tenker på det samme igjen og igjen. Det kan være slitsomt å gruble når det varer over tid. Samtidig vil grubling som er knyttet til en spesifikk hendelse ikke trenge å være et problem og går gjerne over av seg selv.

I perioder av livet kan det være at man har det vanskeligere psykisk. Da kan det for mange bli ekstra mye grubling uten at grublingen er knyttet opp mot spesifikke hendelser. Man tenker igjen og igjen på problemstillinger uten at man kommer fram til et svar. På denne måten blir man gjerne låst i en sirkel der grublingen går på «repeat» - de samme spørsmålene kommer opp – uten at man finner svar.

Tankekjør er typiske tankerekker som ikke trenger å ha et spesielt tungt innhold, men det er heller kjennetegnet av at det kommer veldig mange tanker på en gang. Mange kan kjenne seg igjen i at det nesten kjennes ut som et «tog» av tanker som kjører fort gjennom hodet. Dette kan også være slitsomt når det varer over tid. Tankekjør kan minne om grubling men oftest er tankeinnhold mindre strevsomt. Det føles mer som at man ikke finner ro, nesten som om man er «rastløs» i hjernen. Å ha mye tankekjør i perioder kan føre til at det meste føles uoversiktlig, man føler seg urolig gjennom dagen, tankene blir kaotiske og det blir vanskelig å holde fokus på «vanlige» ting. I perioder med tankekjør kan det være vanskelig å få sove, akkurat som du beskriver.

Både grubling og tankekjør oppstår periodevis hos de fleste og trenger ikke å ha noe med psykisk lidelse å gjøre.

Jeg legger ved en artikkel du kan lese om dette og som gir deg mange gode råd du kan prøve. Jeg legger også ved en artikkel om hvorfor søvn er så viktig. Dette er ikke for å stresse deg, men heller være til motivasjon for at du prøver å endre det mønsteret du er inne i nå. Det er for mange tungt arbeid og du vil kanskje få god støtte i disse artiklene.

Hvis du prøver de tiltakene som står i artikkelen og hvis du ikke synes at dette hjelper og du klarer ikke å snu vanskelige sirkler og tankerekker så kan det være lurt å oppsøke noen å snakke med. Man kan da trenge å få hjelp til å sove eller hjelp til å møte tankene på en mer hensiktsmessig måte. Fastlege, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom er steder som er naturlige å oppsøke for denne type hjelp.

Du kan også laste ned forskjellige typer apper som kan hjelpe deg med å finne roen. Det kan være yoga, mindfulness eller musikk som kan hjelpe deg med å roe ned kroppen din før du legger deg. 

Håper at du klarer å snu tankene dine og husk at tanker er bare tanker og er ikke farlige, bare slitsomme i perioder. Tankene er heller ikke en sannhet noe som veldig mange lures til. Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.