Jeg har veldig mye angst for alt som kan skje med meg.

Jente, 16

Hei. Jeg har veldig mye angst for alt som kan skje med meg. Jeg er redd for at folk skal finne ut av ting om meg, jeg er redd for hva folk tenker om meg, jeg er redd for hva folk sier om meg, at folk kan lage rykter om meg også er plutselig alle imot meg osv. Jeg klarer ikke sove fordi jeg bsre overtenker og tenker på alt som kan gå galt i livet mitt. Jeg hater å ikke ha kontroll over hva folk gjør og sier, at folk kan si hva de vil om meg, folk kan tenke hva de vil om meg og jeg kan ikke gjøre noe med det. Jeg har så mye angst og bekymringer at jeg ikke klarer å fungerer bra nok i hverdagen. Jeg klarer aldri slappe av helt fordi det alltid er noe jeg tenker på som stresser meg. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å roe meg selv ned. det er vanskelig å puste når keg får disse tankene og jeg får vondt i kroppen. Jeg vet ikke hvor lenge jeg kan klare å holde ut med disse tankene og jeg vil bare leve et vanlig liv så hva bør jeg gjøre og kommer dette til å noen gang gå over?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om angsten din.

Jeg forstår at det er utrolig frustrerende og belastende for deg i hverdagen å ha så mye angst for andres tanker og handlinger.

Det er mange som sliter med sosial angst i ungdomstiden, fordi da er fokuset ekstra høyt på det å føle seg bra nok, likt og akseptert av andre.

Det er ikke slik at du trenger å leve med dette resten av livet og det finnes flere ting du kan gjøre for å roe deg selv ned.

Selv om det er utrolig vanskelig, så er det mye du må lære deg å akseptere, ting du ikke har kontroll over. Du kan til en viss grad styre dine egne tanker og handlinger, men ikke andres.

Det er selvsagt viktig for alle ungdommer å bli likt og akseptert av andre jevnaldrende, men ingen kan bli likt av alle. Det vil alltid være sånn, at man kan ha dømmende tanker om andre, det har du sikkert selv også.

Øv deg på å slippe kontrollen og ha fokus på de du liker og som du tror liker deg. Det bør være mer enn bra nok.

Det er viktig å forsøke å roe ned nervesystemet ditt, da du går med mye uro inni deg, store deler av dagen. Det er forferdelig slitsomt.

Hver dag så trenger hjernen ro og hvile, både gjennom søvn og i våkentid. Hjernen trenger å slappe av med tanker, uten skjerm og impulser utenfra. Sett gjerne på litt rolig musikk, gå en tur i skogen/naturen, luft tankene og hodet og prøv å hente inn støttende og hjelpsomme tanker når du blir urimelig selvkritisk.

Skriv ned det du frykter og finn gode motargumenter og støttende tanker som du kan styrke deg selv på.

Det å dempe angsten tar tid og innsats, men det er absolutt mulig. Vær tålmodig med deg selv og ikke minst vennlig og støttende. Se øvelser her.

Endre fokus fra å tenke på hva andres tanker kan være til å se hva som er bra i livet ditt. Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 29.11.2025