Vanskelig å sovne og våkner ofte

Hei

Så bra at du er opptatt av å få nok og god søvn. Du skriver ikke hva slags tips du har prøvd, og at du har lite tro på at noe hjelper. Jeg er usikker på hva slags svar du ønsker og hva du opplever som hjelpsomt. Men jeg kan prøve å gi deg et svar jeg håper kan hjelpe deg litt videre på veien til bedre søvn om natten.

Det er bra at du er vitebegjærlig og sjekker ut det du lurer på. Det lærer du mye av. Men hvis du skal klare å slutte med og holde deg selv for lenge oppe om natten, bør du tenke igjennom om du kan klare å stoppe dette selv eller om du trenger hjelp fra voksne. Tenk igjennom hvor mye av natten din det er greit at du er "mobilfri". Hva må du gjøre med telefonen for å unngå og bruke den når du ikke trenger å bruke den? Er det noen voksne hjemme hos deg som kan hjelpe deg med å regulere hvor tilgjengelig mobilen din er for deg om natten? Mange på din alder har regler hjemme om hvor telefonen skal ligge om natten.

Tenk igjennom hva som skaper ro i kroppen din. Pusteøvelser, yoga og mindfullness kan hjelpe for noen. Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint. Urteteer og varm melk kan virke beroligende.

Soverommet skal være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.

Ikke sov om ettermiddagen. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen. Unngå også sterk fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove. Alkohol, kaffe, te og drikker med mye sukker forstyrrer søvnen. Det samme gjør aktiviteter du vet stresser deg og store måltider.

Du bør ikke ha for sterk nattlampe, og unngå å sette vekkeklokken slik at du kan se hvor mye klokken er i løpet av natten, det vil bare stresse deg.

Prøv å ikke tenk på konsekvensene av å ikke få sove. Det verste du kan gjøre er å fokusere på at neste dag blir ødelagt hvis du ikke sover - eller tenke på hvor få timer det er igjen til du må stå opp. Vær likegyldig til dette. Si til deg selv at dersom du sover dårlig i natt, blir du i alle fall trøtt i morgen kveld og får sove godt da. 

Lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no